轻微的髌骨软化因该怎样做股四头肌训练-真实医生回答-春雨医生

患者

轻微的髌骨软化因该怎样做股四头肌训练我听健身教练说3天做一次股四头肌训练5个动作每个动作4组做到没力气休息3分钟在做一共做20组然后休息3天做但是医生说每天做直抬腿上午20组下午20租每组10秒钟休息10秒钟。。到底该做那种好啊北三医院看的医生说我的症状是轻微髌骨软化而且核磁共振看不出来（男，27岁）

邹洪医生

你好，这种情况有多久了？你好！

患者

3年

邹洪医生

有什么症状吗？

患者

在北京大学第3医院做的核磁

患者

就是膝盖酸软无力最明显

患者

走路1万步以下膝盖没感觉但是有酸软无力

患者

1万步以上到2万步膝盖中间疼

患者

连续走5天2万步膝盖痛需要休息10天后膝盖又可以走1万步以下膝盖没有疼痛感觉就是酸软无力

患者

北三医院主任说我髌骨软化

患者

做股四头肌

患者

你发的这个动作视频每天做多少组保持多久休息多久

邹洪医生

患者

一天做多少次啊比如上午几次下午几次

患者

哦

邹洪医生

患者

那我坐着凳子抬脚抬高合适还是抬低

患者

图片因隐私问题无法显示

患者

这个是抬低

患者

这个是抬高

患者

图片因隐私问题无法显示

邹洪医生

可以

患者

这2种都能锻炼股四头肌吧

患者

那种效果好点？

患者

我感觉不出来

邹洪医生

还可以靠墙蹲

患者

哦

邹洪医生

直腿抬高练习

患者

图片因隐私问题无法显示

患者

抬高的训练更能刺激股四头肌吧

患者

我这个坐着抬低了锻炼不了多少

邹洪医生

低位屈位踢腿也可以

邹洪医生

坐腰部会比较累

患者

上午训练方法一只腿抬高每次保持15秒钟每次休息10秒钟连续20组就是5分钟了然后静蹲每次蹲到没有力气了再休息2分钟静蹲的时间加起来也是5分钟一共一只膝盖锻炼10分钟

患者

下午也锻炼10分钟

患者

一天锻炼20分钟可以？

患者

然后每天锻炼

患者

每天这样锻炼

患者

健身教练说3天锻炼一次我这个髌骨轻微软化一天就锻炼20分钟分2次锻炼每天锻炼这个强度不会受伤吧

患者

能改善膝盖酸软无力

邹洪医生

患者

需要康复几个月轻微的髌骨软化

邹洪医生

患者

吃硫酸氨基酸葡萄糖也能恢复

邹洪医生

患者

做直抬腿不会用到屈伸的动作吧

邹洪医生

对的

患者

我的是轻微的髌骨软化核磁共振看不出来这种一般都是3个月股四头肌训练就能恢复吧

患者

大部分的人

患者

我现在去推动髌骨有声音有摩擦感

患者

2边都有

患者

核磁就是看不出来

患者

以后康复好了以后这个推动髌骨的摩擦感和膝盖酸软无力的症状能完全恢复吧

患者

热敷能不能缓解髌骨软化的酸软无力

邹洪医生

这个很难的

患者

那热敷对髌腱炎有没有治疗方式

患者

我髌腱也痛有些时候

患者

热敷可以治疗髌腱炎不

邹洪医生

注意休息和科学的运动，增强体质是关键

患者

轻微髌骨软化通过强化股四头肌训练康复后还会不会有推动髌骨有摩擦感

邹洪医生

可以缓解疼痛的，可以起到辅助作用

患者

哦

患者

治疗髌腱炎超声波是不是比超短波效果好

邹洪医生

推荐游泳，快走，等有氧运动

患者

我走路1万步以上髌腱就疼

患者

那做静蹲直抬腿锻炼股四头肌会不会影响髌腱从而加重髌腱症状

邹洪医生

这些都是可以改善循环有用的

患者

我每次静蹲膝盖都不超过脚尖

邹洪医生

对的

患者

就静蹲和直抬腿不会加重髌腱炎吧

邹洪医生

这样就是不能过度劳累和训练

邹洪医生

调试好心情也很重要的

患者

一天训练15分钟没事吧每天训练

邹洪医生

可以的啊

患者

为啥健身教练说每天锻炼股四头肌锻炼30分钟必须休息3天才能锻炼这样才想肌肉到底那种合适髌骨轻微软化的天天做还是专门花30分钟专门去做股四头肌锻炼这样肌肉长的快

邹洪医生

有点事情稍晚点回复您，抱歉哦

邹洪医生

听康复治疗师和医生的这样靠谱点，要不然自己会蒙圈

患者

哦

患者

超短波治疗只能缓解髌骨软化的症状不能治疗对吧

邹洪医生

可以这么理解

患者

髌腱炎物理治疗方式第一是冲击波第二是超声波第三是超短波对不对

邹洪医生

对的

邹洪医生

可以加针灸艾灸

患者

超短波可以连续做3个月？每天做一次一次半个小时

患者

会不会伤害肌腱或者伤害肌肉

患者

反正我听说冲击波不能一直做最多5次做多了会伤肌腱

邹洪医生

是的有剂量疗程的

邹洪医生

患者

那我之前做了15次超短波每次20分钟膝盖2边没有按压肿痛了后面又做了10次超声波治疗轻微的髌腱炎髌腱不痛了现在还可以去做10次超短波？每次20分钟主要想缓解这个膝盖的酸软无力现在这个症状还有能不能做？我打算这10次做了就不做了

患者

硫酸氨基酸也吃了3周了

邹洪医生

患者

那我再去做10次超短波因该完全不会损伤肌肉肌腱吧

患者

因为这个副作用比冲击波小很多

患者

硫酸氨基酸葡萄糖吃了6周必须要停2个月才能吃啊

患者

3月25号做的超短波做了15天 15次一次20分钟做到4.8日 4.8做了5次超声波

患者

只有冲击波冲击次数多了才会损伤肌腱超短波一般都不会

邹洪医生

这两个治疗按你目前的治疗量没什么问题的可以做做的，工作这么多年按正常治疗量没什么问题的，没有发现，其有明显的付作用

患者

每天锻炼30分钟股四头肌不算休息的时间每天锻炼也可以吧如果每天锻炼受不了就休息一天锻炼

患者

哦次数做多了康复治疗师也会跟我说的吧那些做多了会不好

邹洪医生

是的，因为作用原理不一样而已，只要正规的医院里按正常的治疗剂量来做都没什么问题的！