患者
身高1米7体重140多斤早晨两个蛋清，中午190克青菜30克馒头，晚上150克青菜，然后再散步一个小时这样可以减肥吗？（男，30岁）
冯钰医生
您好，可以再增加点蛋白质，蛋白质摄入量有点少
患者
不加力气是不是会小
冯钰医生
不止力气小，不补充蛋白质，只吃这个，慢慢肌肉会流失，代谢会变慢，影响减肥效果
患者
我一直瘦不下来是因为吃的还是不好减肥
冯钰医生
您这种饮食持续多久了？
患者
还没开始明天就开始这样，之前吃的不均匀
冯钰医生
可以把馒头换成粗粮，再加点鱼。或者瘦肉
患者
我馒头吃的也很少就30克，我瘦不下来和吃有关系还是不容易减肥
冯钰医生
和饮食不规律，体质，都有关系
冯钰医生
保证充足睡眠
患者
11点睡5点半起床可以不
患者
可以不
患者
你好怎么不回复
冯钰医生
不好意思啊，刚看见信息，最好是晚上10点之前入睡
患者
那样的话我运动做不完洗刷不完
冯钰医生
白天午睡吗
患者
中午吃饭时间就一个小时，想睡觉就得快吃快回，睡的话也就是10来分钟而且还是在带有噪音的情况下
患者
你好可以回复快一点吗
冯钰医生
不好意思啊，刚刚在外面，没来得及回复，睡眠时间稍微少一点，如果晚上能很快入睡的话也可以
患者
不吃肉影响减肥吗？
冯钰医生
影响
冯钰医生
不吃肉，蛋白质摄入量少，时间长了代谢会变慢
冯钰医生
肌肉会流失
患者
肌肉流失是不是就像女生那样力气小还软乎
冯钰医生
是的
患者
我戒掉所有高热量食物只吃饭可以自然的瘦吗？
冯钰医生
早期会，瘦的很快，等身体适应了，估计就会变慢
冯钰医生
图片因隐私问题无法显示
冯钰医生
您可以参考一下这个食谱
冯钰医生
图片因隐私问题无法显示
患者
慢不要紧我主要是想先把肚子瘦下来
冯钰医生
想瘦肚子，现在就是少吃
冯钰医生
前期，按照你发的那个饮食会瘦的很快
冯钰医生
第一个星期不用着急运动
冯钰医生
等半个月以后，再逐渐加点有氧运动，然后，再逐渐加力量训练，然后这时候注意多补充蛋白质
患者
我之前吃的也不多就是吃的比较杂乱而且还不均匀，肚子大可能是喝啤酒喝的
冯钰医生
啤酒热量很高
患者
我的计划就是不运动就这么吃，饭后站立半小时，如果运动就去散步
冯钰医生
可以，等一个月以后最好加力量训练
患者
我想力气更小如果不加呢
冯钰医生
不加刚开始可能瘦的快。慢慢瘦的会慢一点，因为这样的话，肌肉流失的快，然后代谢会降低
患者
我之前不知不觉瘦了又不知不觉胖了是不是就是反弹了
冯钰医生
是的
冯钰医生
好多男的夏天容易胖，是因为喝啤酒的原因
患者
如果我现在不喝啤酒了肚子瘦了如果反弹还会这么大吗
冯钰医生
以后饮食控制好了，就不容易反弹
患者
我这个饮食是不是比女生吃的还少
冯钰医生
是的
冯钰医生
短期容易坚持会，就怕时间长了容易放弃
患者
只要可以我就不放弃，因为我想比女生还弱
冯钰医生
那就可以，能坚持下来就行
患者
一直这么吃没事吧
冯钰医生
最好不一直这么吃，不吃肉的话，可以吃豆腐，喝点豆浆
冯钰医生
肉可以选择牛肉，鸡胸肉
冯钰医生
鱼肉，虾，这些都对减肥有帮助
患者
我不吃肉过段时间吃点豆腐或者喝点豆浆
冯钰医生
可以
患者
为什么我力气不小到了别人手里就显得很弱
冯钰医生
是不是肌肉含量少的原因
患者
我140斤也可以公主抱起1米68体重108斤的女生也可以背120斤左右的，到了别人手里力气就不大了，但是那些我在她们手里力气显弱的女生我能抱起的她们却抱不动
患者
为什么呢
冯钰医生
可以多锻炼一下臂力，每人臂力都不一样
患者
我的意思是比如我可以抱这么重，但是和女生掰手腕什么的都拜不过，那些比我力气大的我能抱起的重物她们却抱不动
冯钰医生
那说明每个人发力点不一样
患者
是不是她们都没用力
冯钰医生
有的人用胳膊发力，有的人可能胳膊腹部都有发力
患者
我的意思是她们力气比我大我抱起的重量她们抱不动是不是没用力
冯钰医生
不一定啊，应该发力点的原因啊
冯钰医生
一个地方用劲，两个地方住用劲，效果肯定不一样啊
患者
她们力气比我大很多，我能抱120多斤她们背都背不动，这不就是没用力吗？
冯钰医生
那这就不好说了，力气这个东西主观方面也挺重要的😊
患者
每天吃多少东西喝多少水不能太标准几点去吃几点去喝吃多少喝多少吧
冯钰医生
不用那么刻板，每天早上起来喝一杯水，正常饭店吃饭就可以
患者
几点吃几点喝时间也不用固定吧
冯钰医生
不用固定
患者
晚餐可以不吃主食或者主食只吃面条吗
冯钰医生
可以，吃面条的话，最好吃荞麦面条
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咨询时间: 2023-05-31
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