患者
如果运动减肥，一天瘦一斤有没有可能？（女，16岁）
谭雪敏医生
您好，很高兴为您解答
谭雪敏医生
看个人体质的，但一天一斤可能性不大
患者
腿粗，小腿是肌肉型，目前生长发育也差不多稳定，身高170体质126斤
患者
重
谭雪敏医生
你的体重不算胖的，运动后按摩肌肉部分30分钟左右就不会长成肌肉块的
患者
哦，但是大腿真的很粗，比相同体重的女生的腿腰粗很多
患者
有什么好办法吗
谭雪敏医生
腿粗，下肢肥胖，是因为身体摄入营养不均衡导致身体不匀称好，建议你平时要平衡膳食，通俗地讲就是食物多样化，包括谷类，蛋奶类，畜禽肉类，蔬菜类，水果类，坚果类，还要适饮水1500-1800毫升，同时还要保持运动量，每天走路6000步，还 要多做全身运动，如跳绳，打羽毛球等有氧运动！每餐坚持七、八分饱！以上几条，只要持之以恒，你的身体会慢慢匀称起来的！ 瘦腿可以做空蹬自行车运动， 仰卧，双手放在臀下，头、肩稍离地。收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状，一次十分钟，一天三组，坚持下来，见效较快。 腿部减肥方法，可以，一，腿部拍打法，手握成空心拳，大腿拍打200下，放松肌肉，减轻浮肿。二，四十分种以上慢跑，收缩肌肉。保持线条。三，腿部拉伸运动，压腿，拉筋。四.另外.跳健身操.练瑜伽保持身材。
患者
有什么减肌肉型小腿的好办法吗
谭雪敏医生
上面的运动和饮食是很好地方法，主要是运动完多按摩就不容易长成块了
患者
哦，但是脚踝那里也很粗，有什么办法可以减，让脚踝变得瘦一些，细一些，这样穿裤子也好看，还有，医生，我的臀部也很胖，有什么办法可以减？
谭雪敏医生
脚踝是肉多还是骨架大？肉多就多拍打按摩骨架大就没办法了
谭雪敏医生
减臀部脂肪： 动作一：先从简单的开始。请平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线），回落。重复此动作3组20次。 动作二：侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后抬起放下，每侧重复2组20次。 动作三：侧卧在地板上，你的膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的两只脚始终保持接触。重复此动作2组30次。 动作四：平躺在地板上，你的双腿与上体成90度角，抬起上面的双腿往上提，注意你的两只脚尽量往上提。重复此动作30次。 在饮食方面 1、科学安排一日三餐 在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。 2、控制主食和限制甜食 如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。 3、多餐少量 在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。 4、膳食纤维 膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。 5、适量饮水或喝汤 饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。 注意事项 运动后半个小时之内不要洗澡。 任何运动都需要持之以恒的
患者
是肉多
患者
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患者
这样有办法减吗
谭雪敏医生
可以的，主要是坚持
患者
哦，知道了
谭雪敏医生
嗯
患者
最多多长时间可以减下来呢
谭雪敏医生
这要看体质的，有些人要容易瘦有些人不那么容易的
患者
哦，如果在一个月内瘦下来可以吗
患者
对了，我是遗传性肥胖，要瘦下来容易吗
谭雪敏医生
一个月之内可能比较难
谭雪敏医生
遗传性的就更不容易了，保持健康就可以了
患者
哦，谢谢了医生
患者
那遗传性肥胖有什么减的办法吗
谭雪敏医生
还是良好的生活习惯和运动的，不建议节食和药物
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咨询时间: 2016-01-07
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