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问题描述:
弯腰搬东西时扭伤腰2周了，疼减轻了医生说有腰肌劳损，让锻练腰肌，请问怎么锻练好？（男，23岁）
分析及建议:
意见详情：感谢您的祝福。也同样祝福您。 以后有健康保健方面，需要咨询的。可以随时和我沟通交流。
患者
弯腰搬东西时扭伤腰2周了，疼减轻了医生说有腰肌劳损，让锻练腰肌，请问怎么锻练好？（男，23岁）
代震医生
你好！做过什么检查及治疗吗？
患者
拍过片子和cT都没事
代震医生
介绍的动作一共有 4 个，每个动作每天可以做 2 组，重复 8～10 次为一组，每天运动 10 分钟左右就有好处。 没有腰痛时就坚持做这些动作，预防效果会更好。 动作 1▼ 如图，坐着，一条腿弯曲，一条腿伸直，双手握住，分别朝着伸直那条腿的左、中、右轻轻推出去，做完 3～5 次之后换另一侧。 注意事项：腰部要伸直。 动作 2▼ 如图，趴着，双膝和单手支撑，另一只手朝反方向拉伸，轻轻旋转身体，做完 3～5 次之后换另一只手。 注意事项：上半身转动，拉伸背部和腰部。 动作 3▼ 如图，躺着，双手抱住大腿，然后把膝盖靠向胸部。 注意事项：膝盖靠近胸口时会有腰部放松感。 动作 4▼ 如图，躺着，抬起一条腿，用手扶住拉向一侧，坚持几秒钟后放开，做完 3～5 次之后换另一侧。
患者
好的，我试试
代震医生
好的
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咨询时间: 2020-04-08
