患者
我想咨询孕期怎么吃才能控制好体重（女，25岁）
沈果林医生
你好，请问你现在怀孕多少周？
沈果林医生
还有现在的身高体重多少
患者
你好，我现在孕17周加1天，身高150厘米孕前体重86斤，现在90斤，我感觉涨得有点快了
沈果林医生
现在孕中期，体重会上涨。胎盘、羊水等等。孕前的体重是正常的。
沈果林医生
现在每天都吃些什么
沈果林医生
一般孕12周后，每周平均，增加体重350克，一般不超过500克（一斤），五周你增长了4斤，是可以接受的
沈果林医生
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患者
早餐：牛奶（豆浆）麦片（三明治），鸡蛋1个 午餐：蔬菜➕肉➕小半碗白米饭。晚餐：蔬菜➕肉➕小半碗白米饭。加餐都是下午4点左右偶尔吃一个水果偶尔吃点披萨炸鸡。晚上偶尔会喝一杯奶茶
沈果林医生
这是孕中期膳食宝塔，每天的主食最好的粗细结合，比如红薯饭、杂米饭，这些营养比较全，也比较好控制体重。
沈果林医生
你的饮食挺常规的，就把白米饭改成杂粮饭。然后牛奶可以耐受的话，每天喝250毫升牛奶
沈果林医生
披萨炸鸡奶茶，只是偶尔吃，也不怕，尽量少吃。
沈果林医生
早上如果喝豆浆，可以下午喝牛奶，早上喝了牛奶，就可以加餐选点酸奶
患者
杂粮粉不能煮，全家都吃白米饭就不会分开给我煮
患者
我可以拿一餐主食吃玉米或者红薯南瓜吗？
沈果林医生
那可以单独蒸点山药或者玉米，用这些来替代部分米饭
患者
好的
沈果林医生
我可以拿一餐主食吃玉米或者红薯南瓜吗？玉米或者红薯可以，南瓜最好是跟白米饭搭配
患者
我我看有的人把一日三餐改成5-6餐了，把一顿饭分成两顿吃这样控制的体重可以吗？
患者
好的
沈果林医生
可以的
沈果林医生
本身肚子大了，一餐也容易饱，可以少量多餐
患者
好的，我就担心控制不好体重，我第一胎重了34斤，虽然出了月子体重就恢复了但是我现在年龄大了就想这次控制好不要涨太多了，怕以后不会恢复。
沈果林医生
嗯嗯，你目前体重还在控制范围，现在多吃蔬菜，主食有粗粮，可以控制的。少喝油腻的汤
患者
好的谢谢，请问肉我一顿吃1拳可以吗？
沈果林医生
主食一拳，鱼肉蛋加起来一天150-200克，一拳肉有点多
患者
好的，那我这两天肉肯定就吃多了
沈果林医生
150-200里面，一个鸡蛋就50克了，所以剩下的，每餐一两肉，再额外50克是鱼虾类
沈果林医生
50克为一两
患者
好的，请问我每顿饭吃了休息会然后再去慢走20分钟左右效果是不是会更好一些
沈果林医生
可以的。
患者
好的谢谢医生我大概知道怎么吃了。
沈果林医生
嗯嗯😊
沈果林医生
到时候生个可爱的宝宝😘😘
患者
谢谢医生，也祝愿你事业顺利，家庭幸福美满哦。
沈果林医生
谢谢😊
患者
不好意思医生我还有最后一个问题蔬菜肉鱼的重量是按生重还是熟的重量呢？
沈果林医生
按生重😊
患者
可不可以按熟了的重量称，因为我没有做饭炒菜都是大家一起吃，我都是熟了再称
患者
如果熟了我就不知道该称多少克合适
沈果林医生
生重称几次，然后估算一下就大概知道了。比如买两斤菜回来，炒出来一盘，那一盘中的一半就是一斤，那也知道自己可以吃多少的
患者
好的谢谢医生没有问题了
沈果林医生
嗯嗯不客气😊
沈果林医生
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沈果林医生
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咨询时间: 2020-12-05
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