腰扭伤三个月，还在疼，今天看医生拍了片，医生说骨腰肌劳损，不是特别疼没给开药，让我回来自己百度日常怎么保养（女，22岁）

可以做一些推拿按摩,理疗。如果有条件的话，可以综合治疗，这个需要综合治疗。理疗,效果不错,目的在于用热疗以增加局部血液循环,使肌肉松弛,达到消炎、去肿和镇痛作用,同时采用锻炼以保持和增进关节功能。理疗方法有下列数种:热水袋、热浴、蜡浴、红外线等。理疗后同时配以按摩,以改进局部循环,松弛肌肉痉挛。同时还可以配合针灸丶牵引等治疗，医院理疗科一般都可以进行理疗，腰背肌锻炼，少量和轻量的锻炼是可以的。不要过度。以不加重疼痛为度，这个大可不必要的。腰疼是可以治疗的。不会影响学习和生活，千万千万不要灰心。通过理疗,腰背肌的锻炼,生活方式的调整。可以恢复一个健康的您。