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问题描述:
我现在身高168体重75公斤，35岁，我想减肥怎么减？超重多少？
分析及建议:
你好，你超重了33斤，合理安排饮食加上运动来减肥。
患者
我现在身高168体重75公斤，35岁，我想减肥怎么减？超重多少？
钱丰医生
你好，你超重了33斤，合理安排饮食加上运动来减肥。
钱丰医生
减肥饮食要多吃蔬菜水果五谷杂粮，烹饪方式以蒸煮炖拌为主。早餐：1碗杂粮粥，1个蛋，1份焯／蒸蔬菜。午餐：1种粮食，少量瘦肉／鱼，3种蔬菜和菌菇，豆制品；晚餐：两三种杂粮或薯类，加上3-4种蔬菜做成的凉拌或少油炒煮菜。两餐之间吃些小零食，这样不至于下一顿太饿吃太多，可以吃原味酸奶和水果，原味坚果。甜饮料甜点心油炸食品都尽量不要吃。
钱丰医生
有氧运动与力量训练相结合减肥效果最好，每天坚持快走四十分钟以上，加上四组平板支撑。平板支撑就是俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。 每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。 逐渐增加保持时间。还要注意不要熬夜充足睡眠，熬夜容易发胖。
患者
熬夜容易发胖啊？我每天12以后睡觉，这属于熬夜吗？以前可真不知道熬夜还会发胖。
患者
您好，您说的方案33斤多长时间才能减掉这些肉啊？
钱丰医生
熬夜会提高胰岛素的产生量，而胰岛素降低血糖的秘诀之一，就是促进脂肪合成，抑制脂肪分解，结果自然是容易发胖。晚上十一点前要进入熟睡才是健康养生作息时间。
钱丰医生
健康减肥建议每月减三斤左右，减得太快会皮肤松弛干黄，内分泌失调，影响健康。女性因为生理周期原因，经前会增重。所以女性减肥不要经常称重，每次月经结束早上起来排便后只穿内衣空腹称重，和上一个月比较瘦了多了。
患者
好的，谢谢您的回答！
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咨询时间: 2014-05-15
