患者
辟谷减肥具体方法**（女，24岁）
张欢医生
您好，请问您的身高体重是多少呢？
患者
身高164体重目前160
患者
辟谷今天第四天
张欢医生
你好，你的标准体重是54kg，的确超重了，减肥是个循序渐进的过程，合理安排饮食加上运动才是健康的减肥方法
张欢医生
可食用少量瓜、果、蔬菜类食物，辟谷养生期间需要喝水，必须保证人体内水分充足。人体绝大部分均由水构成，只要有充足的水供给，短期内不会身体的正常运转。当辟谷一段时间后，若感觉身体很不舒适，这时一定不要强加断食，也许你身体不允许辟谷，那么就应该自动放弃。
患者
没有太多不适应，就今天下午有一阵儿特别特别想吃东西
患者
现在辟谷第四天了七天以后 吃东西有没有什么要注意的？
张欢医生
不建议您节食减肥的，这样身体会缺乏多种营养素的，不要为了减肥伤了身体
患者
我今天晚上9点的时候没忍住，吃了一颗提子，有影响吗？
患者
瘦了这几斤以后，我明显感觉自己轻了好多
张欢医生
偶尔一次没有多大影响的，七天之后不要暴饮暴食，饮食清淡一些，不要吃辛辣刺激性食物，可以喝些小米粥养养脾胃
患者
没有辟谷前，体重一度飙升到172斤左右
患者
我怕我辟谷七天以后忍不住想吃东西
张欢医生
这个需要毅力的，为了减肥成功一定要克制住自己，管住嘴迈开腿，加油💪
患者
我属于易胖体质，有没有什么好的减肥套餐可以推荐的？或者食谱？
张欢医生
首先早餐一定要吃（但油条，煎饼等就算了），例如可以选择酸奶（牛奶），一种水果，2两右的馒头。午餐不能马虎（不然饿得快容易导致晚饭吃的多），素菜，肉类自行搭配（避免糖醋味，红烧 ，肉全是瘦肉）。晚餐一要少，最好7点以前解决。严格控制淀粉类的食物（面食，土豆，藕这些）。吃饭时细嚼慢咽，三餐以外不吃零食（除水以外） 每周最少运动3次，有氧运动如快走，慢跑，骑自行车，健身操等会加速脂肪的燃烧。每次最少30分钟（半小时以上才开始燃烧脂肪）。一定要持续3个月。不管什么方法如果没有坚持3个月就不要说它无效
患者
感觉坚持不下去😂
患者
这个吃法是很酷辟谷减肥七天以后吗？
张欢医生
这是需要靠自身的，如果您自我都不能控制，没人可以帮您哟，还得靠您自己的，七天之后您就按照我给你的食谱每天坚持这样吃，加强运动
张欢医生
少熬夜，保持充足的睡眠质量也很关键啊，经常熬夜身体吃不消，对减肥也是不利的😊
患者
酸牛奶和水果哪一种比较好呢？
张欢医生
两个都比较好，酸奶选择原味的，如安慕希、穆斯利安等
张欢医生
平时多吃新鲜的水果蔬菜，多喝水
患者
好的，谢谢
张欢医生
不客气的，早点休息😊如果已经解决了您的问题，麻烦给个满意评价哦，谢谢！
患者
嗯嗯，好的，谢谢医生
张欢医生
[自动回复]现在时间已晚，明早我会第一时间回复您，望谅解
张欢医生
十分感谢🙏
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
咨询时间: 2019-09-16
该条问诊记录已由春雨医生整理点击查看总结
