患者
医生我想减肥，要食谱，要减肥方法（女，22岁）
张余琴医生
你好！很高兴为你解答
患者
😭😭😭 163 200斤
张余琴医生
请稍等一下，我看看你之前的咨询
张余琴医生
资料
患者
对啊，我以前咨询过你，减掉一点了，后来我没忍住这个世界对我的诱惑
患者
😞😞😞
张余琴医生
😔
张余琴医生
减掉多少
张余琴医生
之前用那个方法
张余琴医生
也没见你反馈，我又无法联系上你，不知道你的情况
患者
一开始特好用，20斤几天没了
患者
现在又回到最初额样子
患者
反正就是200斤，一直也不多
张余琴医生
我刚刚回顾啦一下你自己弄得餐
张余琴医生
感觉还是挺丰盛的呀
张余琴医生
是最近遇到什么事啦吗
张余琴医生
暂时放弃继续减重的计划
患者
没时间
患者
为了生活做了吃播
张余琴医生
哟，这个职业多少人梦寐以求呀
张余琴医生
羡慕呀
张余琴医生
都主要吃些什么呀
患者
不健康额
张余琴医生
其实你咨询我两次啦，大部分都原则基本上掌握啦，就是控制住嘴，是不是呢
患者
现在怎么办
患者
有点蒙
张余琴医生
你现在的生活与之前有什么区别吗
患者
没有啊
张余琴医生
这段时间因为疫情原因嘛，大部分人呢差不多都在家里嘛，你怎么弄的吃播呢
患者
是啊
患者
那我现在应该怎么办
张余琴医生
你这是职业吗，经常这样吗
张余琴医生
你弄完这些，还有其他的安排吗，比如什么运动呀这类的
患者
现在不是了
患者
所以想饮食减肥
张余琴医生
之前的方案还有吗
张余琴医生
目前有运动吗
患者
没了
患者
前段时间疫情没运动
张余琴医生
我想跟你讲，减重是一个长期坚持的自律性活动，不要三天两头的放弃
张余琴医生
可以原地运动的
患者
我知道了
张余琴医生
比如什么坡比跳呀
张余琴医生
要下定决心
患者
好的
患者
那个吃后来就瓶颈了
患者
20斤后就不瘦了
张余琴医生
我现在可以给你一个一周的方案，按照你之前的执行着，加强运动方式
张余琴医生
对啊，有个极速期和瓶颈期
张余琴医生
不是一个方案就能解决全部问题呀
张余琴医生
要根据情况调整的
张余琴医生
不然我们也不会跟踪指导
患者
好吧
患者
那瓶颈期多久
张余琴医生
这个饮食建议大概原则如下:控制饮食加上运动效果最好，每天户外运动45-60分钟。每天粗粮占主食的三分之一。 蔬菜每天一斤以上，但炒菜油不要大，否则非常容易肥胖（有些人喜欢吃炒菜剩下的汤，这里不建议用，因为含有很多脂肪）。汤菜、拌菜、凉菜最好。特别芹菜、韭菜、西兰花、卷心菜、香菇、海带、木耳膳食纤维较高，最好每天都有，增加饱腹感，且能促进排便，减少脂肪吸收。 三餐安排，早餐要吃好，因为上午代谢快，不容易肥胖。 午餐保持应用此方案之间的量或者稍减少一些都可以。 晚餐要少，半饱就可以啦。控制肥肉，荤汤，油腻的食物，甜食，含能量较高的饮料如咖啡，可乐，奶茶，等。以及含能量极高的零食（巧克力等）。多喝水，每天1500毫升左右。
张余琴医生
这个瓶颈期因人而异咯
张余琴医生
你最好是规划一个时间表
患者
每顿吃多少啊
张余琴医生
记录一下饮食与体重多变化，管理体重
患者
好的
张余琴医生
你记录一下，方便我好找你瓶颈期的原因
张余琴医生
好调整方案，我说明啦吗
患者
那每顿吃多少
患者
有精确到克数的嘛
张余琴医生
有啊，那个太固定啦
张余琴医生
你平时自己弄饭吗
张余琴医生
你哪有像医院那样什么都要称
张余琴医生
一般不是专业人很难有那个耐心和时间去弄的
患者
我可以额
患者
我有克称
张余琴医生
图片因隐私问题无法显示
张余琴医生
你可以像这样做一个表格
张余琴医生
我们现在都很少弄克数啦，要不就弄在每餐的盒子上啦
患者
啊
患者
有个减肥定量的饭盒？
张余琴医生
你可以根据你的饮食习惯吃，把握好原则就可以啦，你自己制作表格，后面可以把量弄上去，这样方便后面调整
张余琴医生
我发的这个是医院制作糖尿病患者的院餐
张余琴医生
要相信你自己，当时能减下来，现在也可以
患者
图片因隐私问题无法显示
患者
用哪个
张余琴医生
第一个
张余琴医生
看着菜品多样化，有种视觉满足
患者
然后装水果蔬菜主食被
张余琴医生
感
患者
😓😓😓
张余琴医生
如果可以的话，最后一个也是可以的
患者
第一个很费事啊，还有个汤碗
张余琴医生
第一个要适合你点
患者
为啥呢
张余琴医生
要实用就最后一个
张余琴医生
你控制不住嘴呀，后期老火呀
张余琴医生
真的不在乎盒子，在乎的是你的减重意志力
张余琴医生
拿出决心才行
患者
😓😓😓
张余琴医生
没事，慢慢来嘛
张余琴医生
开头难
张余琴医生
要对自己有信心
患者
图片因隐私问题无法显示
患者
这个吧
张余琴医生
可以的，方便使用
患者
医生您觉得哪个放主食，哪个放水果，哪个放青菜，哪个放肉
张余琴医生
左起第一排第一个放肉食品，第二个蔬菜 第二排第一个放水果，豆类食品，最后一个放杂粮和米饭
患者
图片因隐私问题无法显示
患者
我有标注1234 你就说1234分别是哪个😢😢😢
患者
就好了
张余琴医生
1放肉食品，2蔬菜 ，3放水果，豆类食品，4放杂粮和米饭
患者
好的
张余琴医生
不客气
患者
医生
患者
饭盒有1.2 1.5 2.0
患者
容量
患者
我应该买哪个
张余琴医生
1.5
张余琴医生
你是北方人，应该和我们这边的南方人食量相差不多哟
张余琴医生
平时饮食
张余琴医生
量
患者
我食量也不大
患者
我是爱吃零食
张余琴医生
这个换成水果
患者
1.2的就可以吧
患者
1.5的太大
张余琴医生
也可以的，我是想到你是北方的嘛
张余琴医生
根据你个人饮食量来
患者
图片因隐私问题无法显示
患者
这个医用食品316的
张余琴医生
嗯嗯，我们用的是那种一次性的嘛，没这个好
患者
图片因隐私问题无法显示
患者
医生
患者
1234这个变了
患者
这个怎么分
张余琴医生
你可以按照你的习惯来嘛
张余琴医生
这个是灵活的
张余琴医生
就像它这样装也是可用行的
患者
我爱吃肉肉
患者
但是又不可以吃肉肉
患者
又没有准确定量，只能用这个了
张余琴医生
1米饭，2肉类，3水果，4蔬菜
张余琴医生
我建议蔬菜放2，4放肉
张余琴医生
可以吃肉的呀，少吃米饭和碳酸饮料
患者
嗯
张余琴医生
好的
患者
1蔬菜，2肉 3水果 4主食可以啊
患者
吗
张余琴医生
可以
患者
那样蔬菜会不会少
张余琴医生
你可以适当的增加嘛
患者
有道理
张余琴医生
嗯嗯
患者
火锅都不可以吃了
张余琴医生
可以吃呀，吃完增加消耗量
张余琴医生
不要太刻意去减，放松心态
患者
吃一顿火锅得增加多少消耗
张余琴医生
太紧张也不太容易实现减重
张余琴医生
比如平时如果跑400米，吃火锅最好跑1200，这样子的比例吧
患者
那我不吃了
张余琴医生
但是还得看这顿火锅你主要摄入的食品好
张余琴医生
有些事蔬菜多，有些纯属是吃海鲜，肉呀这类的食品，能量相对要高得多咯
患者
我火锅爱吃土豆粉，豆皮，肉
患者
还有蟹棒
患者
羊肉
张余琴医生
都还好，控制量相对要好些
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
咨询时间: 2020-04-05
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