减肥期间早饭吃什么合适（男，20岁）

体重指数32，肥胖，健康减肥速度每个月4斤，你体重基数大，一开始可以在一个月瘦6斤。每天蔬菜尽可能吃1斤(生重)。水果一天半斤，例如一个苹果或者梨。粗粮，主食可以选择玉米，地瓜，芋头，红米，糙米，燕麦等。每天喝水1500毫升。每天30分钟有氧运动，比如跑步，游泳，注意时间即可，睡觉前2小时就尽量不喝。