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问题描述:
您好，我身高155，体重110，想减肥到95斤，肚子和大腿上的肉比较多，请问可以如何选择？（女，26岁）
分析及建议:
目前体质指数22.8，正常范围是18.5到23.9，属于正常体重，再减点也行。每天40到60分钟中等强度有氧运动，每周5-7天;抗阻肌肉力量锻炼隔天进行，每次10到20分钟。可以跟着手机运动软件做，减脂加塑形。饮食方面建议:1.少吃肥肉、油炸食品，少喝油腻的汤类。戒掉零食和饮料2.在身体状况允许的情况下，适当少吃米、面等主食。用燕麦片、玉米、红薯、土豆、魔芋、杂粮饭、糙米饭等替代一部分精米白面主食。每天的粗粮杂粮可以占到三分之一左右3.每天吃半斤到一斤蔬菜、半斤左右水果4.肉类以鱼、虾、瘦肉、鸡胸肉为主。
患者
您好，我身高155，体重110，想减肥到95斤，肚子和大腿上的肉比较多，请问可以如何选择？（女，26岁）
张少瑞医生
您好，请问您平时饮食和运动情况如何呢？
张少瑞医生
目前体质指数22.8，正常范围是18.5到23.9，属于正常体重，再减点也行。
张少瑞医生
减肥七分靠吃三分靠运动。
张少瑞医生
每天40到60分钟中等强度有氧运动，每周5-7天；抗阻肌肉力量锻炼隔天进行，每次10到20分钟。可以跟着手机运动软件做，减脂加塑形。
张少瑞医生
饮食方面建议: 1.少吃肥肉、油炸食品，少喝油腻的汤类。炒菜时少放点油。戒掉零食和饮料 2. 在身体状况允许的情况下，适当少吃米、面等主食。用燕麦片、玉米、红薯、土豆、魔芋、杂粮饭、糙米饭等替代一部分精米白面主食。每天的粗粮杂粮可以占到三分之一左右 3 .每天吃半斤到一斤蔬菜、半斤左右水果4.肉类以鱼、虾、瘦肉、鸡胸肉为主。尽量不吃肥肉、不吃鸡皮、鸭皮这些5.每天可以喝牛奶、吃鸡蛋、豆制品这种高蛋白食物
张少瑞医生
我看您这边一直没有回复，有什么问题可以再具体咨询😊
患者
好的，谢谢
张少瑞医生
不用客气哈😊
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咨询时间: 2022-03-23
