患者
医生您好！我34岁，体重205，身高174，今年体检发现血脂和血糖偏高了，我想科学减肥，请问您能提供专业建议吗？这两天运动有点激烈，膝盖跑疼了。还有，因为工作原因，每月有一定时间需要应酬，应该如何科学减肥。（男，34岁）
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赵艳医生
你好，请问你的饮食运动情况怎么样呢？具体的描述一下昨天一天的饮食运动情况
患者
昨天出差了，属于不正常系列。。。在家的时间，一般早上一个鸡蛋，一晚开水泡的桂格速食燕麦，中午在食堂吃饭，很少量的米饭加部分蔬菜和肉类，晚上速食燕麦鸡蛋或者豆腐蔬菜汤做主食，再加西蓝花，韭菜炒鸡蛋啥的，不摄入肉食。
患者
然后在家时运动一般一万五到****步，中午会打四十分钟到一小时的乒乓球。
患者
但是乒乓球打了之后膝盖伤了😭这两天有点疼，医生叫涂扶他林。
赵艳医生
你鸡蛋的量多了，一天一整只鸡蛋就可以
患者
😓噢噢，好的，以后控制好
赵艳医生
你的主食建议最好不要吃速食燕麦
赵艳医生
你的运动量是最近才增加的吗？
患者
是的，下决心减肥😁
患者
主食吃什么比较好？燕麦对血糖不好？
赵艳医生
主要是你可以直接吃燕麦，速食燕麦里面会有各种添加物，不建议多吃
患者
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患者
这样的可以吗
赵艳医生
主食可以吃一些全谷物或者是含淀粉的蔬菜，比如玉米、紫薯、小米之类的
患者
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患者
好的，我来多备一点。早晚得主食这样的都可以吗？
赵艳医生
里面没有添加其他的东西的话是可以的，但是它的能量还是比较高的，100g燕麦396大卡
赵艳医生
最好早晚的主食可以选择玉米、紫薯、山药之类的
患者
噢噢，要选择低脂麦片？或者有推荐比较方便的其他替代不？
患者
明白，量呢？
患者
有系统一些的建议吗？比如食谱，运动推荐，体重比较大，感觉容易受伤😭
赵艳医生
减重期间的饮食食物就是日常的蔬果奶类大豆的、肉蛋类等食物，烹饪手法以清淡为主，就是以简单的水煮或者是蒸的方法
赵艳医生
你接下来想要自己减还是我们帮你减呢？
患者
痛风豆类能吃吗？
患者
能有专业指导最好了👍
赵艳医生
急性期不能吃，非急性期是可以食用一点的
赵艳医生
我们有针对超重和肥胖病人的线上减重套餐，会线上具体指导你怎么吃，吃什么，吃多少，还有专人随访和监督，包括体重和三餐打卡，以及一些营养知识的教育和减重后的随访，尽量做到体重不反弹，目前减重效果不错哟
赵艳医生
你可以具体的了解一下
赵艳医生
如果你要自己减，我这边可以给你一个减重食谱，就需要你自己去控制饮食了
患者
我工作主要是脑力劳动，但是平时有应酬，每月都有出差，出差也有应酬，套餐的执行会不会因为工作特殊性有影响？
赵艳医生
我们主要是对你的饮食进行控制，并且出差的话还是正常的饮食，最好是少应酬，推不掉的，就需要你能够正确的选择食物
患者
我就怕工作忙起来很难执行套餐计划，很多都是推不掉的
赵艳医生
那一会儿给你一个减重食谱，需要你自己去控制饮食，适量运动
患者
好的，我先试试吧，不行的话，再上套餐
赵艳医生
可以的😊
赵艳医生
你的运动是最近才开始还是一直有这个运动习惯呢？
患者
以前会散步或者快走，但运动量没这么多
患者
以前日均8000-****步
赵艳医生
那你可以继续保持每日一小时的运动时间，也可以做一些垫上运动，比如仰卧起坐、空着蹬车之类的
赵艳医生
你日常吸烟喝酒吗？
患者
吸烟喝酒的😓
患者
日常不喝酒，应酬喝酒
赵艳医生
最好可以戒烟，并且应酬的时候不要喝太多的酒，成年男性一天的酒精摄入量不要超过25g，如果超过60g就属于伤害性饮酒了
赵艳医生
即使应酬，也要把握好量
患者
一小时运动时间是指的有氧吗？散步可以吗？强度有要求吗？
赵艳医生
早餐:低脂牛奶250ml，玉米200g，鸡蛋一个 加餐:膳食纤维粉一袋 午餐:大米50g，燕麦50g，绿叶蔬菜200g，其他蔬菜200g，虾75g，植物油15g 加餐:黄瓜/西红柿200g 晚餐:大米45g，小米45g，绿叶蔬菜200g，其他蔬菜200g，鸡胸肉75g，植物油10g 盐＜6g/d
赵艳医生
这个是食谱，你可以参考去吃
赵艳医生
可以做有氧运动或者是抗阻运动，以中等强度的运动为主，比如游泳
赵艳医生
每日的饮水量要有1500-1700ml
患者
膳食纤维粉是什么？
患者
我这个体重跑步是不是不适宜？
患者
这个重量我咋测量啊😓午餐没有虾怎么办😢
赵艳医生
膳食纤维在我们日常的蔬果中含量比较多，可以帮助控制总能量的摄入，并且促进胃肠道蠕动
赵艳医生
最好暂时不选择跑步
赵艳医生
可以选择垫上运动，游泳之类的，减少膝盖损伤，并且也不要久坐
患者
膳食纤维粉有现成的吗？
赵艳医生
猪牛羊肉、鱼虾类水产品之间是可以互换的
赵艳医生
可以在超市购物的时候看一下具体的量，也可以自己购买食物称
赵艳医生
你想要膳食纤维粉的话我这边也有正品资源，你也可以去网上购买
患者
给我资源
赵艳医生
你可以加这个号yykabc666，他是我的助理，可以提供正品资源
患者
微信？
赵艳医生
对的
患者
大麦粥能吃吗
赵艳医生
最好少喝粥，吃的干一些，少喝或者是不喝汤尤其是荤汤
患者
噢噢，水果能吃什么
赵艳医生
水果可以选择西红柿、黄瓜、苹果、李子、梨、橘子之类的低能量的水果，并且要控制量，200g以内，暂时不选择榴莲、桂圆之类的
患者
噢噢
赵艳医生
嗯
患者
加餐什么时候加？
患者
网上卖的健身代餐鸡胸肉能吃吗
赵艳医生
就是在三餐之间，比如上午九点，下午三点的时候加餐
赵艳医生
最好可以吃天然的食物
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咨询时间: 2019-11-03
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