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问题描述:
43岁女性应该怎样合理补钙，预防骨质疏松呢（女，43岁）
分析及建议:
那可以试着再吃一段时间钙片，这个年纪段是比较容易缺钙的。特别是不喝牛奶的情况下，这个年纪段每天的钙推荐摄入量是800mg，可以通过吃钙片加食补的方式。油菜、小白菜、芥蓝、萝卜缨等，如果担心草酸多，像苋菜、菠菜，可以先在沸水中过下水)。钙片选择含有维D的钙，常见钙片品牌有:。迪巧、钙尔奇、朗迪、汤臣倍健、swisse、ostelin等，一般像迪巧、钙尔奇主要是碳酸钙，swisse是柠檬酸钙。具体买的时候可以详细看下介绍。不服用钙片的情况下，建议每天喝牛奶300到500ml，一般100ml牛奶含钙量约100mg左右。
患者
43岁女性应该怎样合理补钙，预防骨质疏松呢（女，43岁）
张少瑞医生
您好，请问您目前每天喝牛奶吗？
患者
没有，现在晚上小腿会不自主抽筋，不知道是不是因为缺钙，之前服用过一次钙片，症状好一些，停了之后又反弹了
张少瑞医生
嗯，那可以试着再吃一段时间钙片，这个年纪段是比较容易缺钙的。特别是不喝牛奶的情况下
张少瑞医生
这个年纪段每天的钙推荐摄入量是800mg，可以通过吃钙片加食补的方式。
张少瑞医生
含钙量较多食物：乳制品（牛奶、酸奶、奶酪等）、大豆及其制品（豆腐、豆腐干、豆腐丝等）、芝麻、虾皮、海带、一些绿叶蔬菜等(油菜、小白菜、芥蓝、萝卜缨等，如果担心草酸多，像苋菜、菠菜可以先在沸水中过下水)。
张少瑞医生
钙片选择含有维D的钙
张少瑞医生
您好，系统即将自动关闭，请问您还有其他问题吗？
张少瑞医生
常见钙片分类：①无机钙：碳酸钙，含钙量高（达40%）、价格便宜、副作用小，所以应用最广。但是碳酸钙需要和胃酸（盐酸）发生反应，才能释放钙离子，同时产生二氧化碳气体，对肠胃不好的人容易引起胃胀和消化不良的副作用，妨碍食物中营养素的消化吸收。所以不太适合肠胃功能较差、胃酸较少的人群。②有机钙：如柠檬酸钙、醋酸钙、葡萄糖酸钙等，钙含量相对无机钙来说较低、溶解度好、更易吸收。消化不良、胃酸过少、胃肠敏感的人，适合服用有机钙。其中葡萄糖酸钙含钙量9%左右，要达到每日的补钙量需服用剂量较大，糖尿病患者不宜使用。
张少瑞医生
常见钙片品牌有：迪巧、钙尔奇、朗迪、汤臣倍健、swisse、ostelin等，一般像迪巧、钙尔奇主要是碳酸钙，swisse是柠檬酸钙。具体买的时候可以详细看下介绍。
张少瑞医生
不服用钙片的情况下，建议每天喝牛奶300到500ml，一般100ml牛奶含钙量约100mg左右。这样每天膳食中再搭配吃些高钙食物也是可以的。
患者
要得，谢谢啦
患者
我买的swisse的
张少瑞医生
嗯嗯，这个钙片挺适合的。😊
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咨询时间: 2021-07-24
