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问题描述:
腿太粗太短，该怎么健身（女，17岁）
分析及建议:
你好，可以慢跑，每天40分钟，瘦腿
患者
腿太粗太短，该怎么健身（女，17岁）
张永超医生
你好，可以慢跑，每天40分钟，瘦腿
患者
怎么喝水瘦身？
张永超医生
不科学，怎么可以只喝水
患者
营养的一日三餐是？
患者
求解
张永超医生
健康减肥需要饮食和运动配合，而且需要长期坚持。给你一些饮食方面的建议：尽可能做到不吃任何油炸食物和油腻食物。 餐前20分钟喝一大杯水或淡茶，不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点。 早餐吃饱，中午七成饱，晚上五成饱。除水果和小杯酸奶之外，两餐间不吃零食。 主食用更丰富的食材，尽量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮豆粥代饭。 每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜，绿叶蔬菜多多益善。 炒菜时适当少放油，每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。 尽量不吃加了油的主食，如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。如果一定要吃这类食物，则放在早餐食用。 鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白质缺乏，但烹调尽量用清蒸、炖煮、白煮、卤制等方法，降低炒菜油的用量。 减肥还要配合运动也非常重要：午餐和晚餐之后半小时内绝对不能坐下或躺下。虽然饭后不宜剧烈运动,可以来回走动、散步等。如果打算看电视，一定要站着看，边看边做转腰、抬腿、踏步、扩胸等体操动作。打电话也要站着打，最好能交换着把一条腿抬起来。每天要保证有氧运动40分钟以上，可以是慢跑、快走、跳绳、做操等，但一定要连续运动，活动强度达到运动之后全身发热、脸色红润、呼吸稍微加快的程度即可。具体时间不限，早上、下午或晚上均可，不要苛求“最佳时刻”，能坚持的时间就是最好的。 以上建议希望能帮到你！
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咨询时间: 2016-02-02
