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问题描述:
每天原地慢跑多长时间才可以瘦？（男，29岁）
分析及建议:
您好，想要变瘦主要取决于每天的饮食和运动，有氧运动的话建议每天至少40分钟以上。如果慢跑，每天...
患者
每天原地慢跑多长时间才可以瘦？（男，29岁）
张少瑞医生
您好，想要变瘦主要取决于每天的饮食和运动，有氧运动的话建议每天至少40分钟以上。如果慢跑，每天建议40分钟以上。
张少瑞医生
除了有氧运动，一周可以增加3次左右力量训练，一般手机运动软件上都有教程，可以跟着练。
张少瑞医生
饮食方面建议: 1.少吃肥肉、油炸食品，尽量不吃零食和饮料 2. 在身体状况允许的情况下，适当少*米白面等主食。用燕麦片、玉米、红薯、土豆、魔芋等替代一部分主食。 3 .每天吃半斤到一斤蔬菜、半斤左右水果，吃一个鸡蛋或者几只虾仁或者40g左右的牛肉或鸡胸肉或鱼肉（补充优质蛋白质）
患者
饭量吃的少，不吃肉第一个月25分钟每个月增加10分钟坚持4个月可以瘦点吗？
张少瑞医生
不吃肉不行，可以吃鸡胸肉、瘦*羊肉，一些面饱腹感强，另外方面补充蛋白质提供能量。一天25分钟慢跑有点少，当然如果您不需要减重太多，这样慢慢增加运动也是会有效果的。
张少瑞医生
肉类除了补充优质蛋白质外，也含有很多人体必须要的微量元素，适当吃点吧。精米白面少吃点。
患者
我想下降力气所以不吃肉，25分钟只是起点不是只跑这些慢慢的增加，每个月加10分钟这样4个月可以瘦点不
张少瑞医生
吃肉吃饭都提供能量的
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咨询时间: 2021-01-02
