怀孕前期，孕妇适合吃什么食物有利于身体健康和宝宝成长？（女，33岁）

怀孕前三个月，饮食上不用刻意增加很多，保持孕前平衡膳食就行，注意补充叶酸。孕中期一天食物建议量:1谷类200-250g，薯类50g，全谷物和杂豆不少于三分之一2蔬菜类300-500g，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占三分之二以上3水果类200-400g4鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)每天总量150-200g5牛奶300-500g6大豆类15g，坚果10g7烹调油25g，食盐不超过6g。孕中晚期要吃些富含铁的食物，比如动物血、肝脏及红肉等。每周可吃一次动物血或肝脏)。同时增加高蛋白类食物摄入，像牛奶、鱼、虾、瘦肉、鸡蛋这些。