前天长时间低头看手机后，颈椎特别疼，尤其是作低头和后仰动作，怎么缓解？（女，32岁）

根据你的描述的可能为颈椎间盘突出症导致，需要颈椎磁共振确诊，同时需要注意:1疾病发病和劳累，寒凉，外伤，久坐，睡眠姿势不得当等有关系2注意休息和保暖，不要久坐，伏案工作时间长了可以起来活动一下，工作时候保持电脑屏幕和眼睛的平时，不要低头、仰头、伸头去看电脑屏幕，睡硬板床，不要睡软床和沙发，选择枕头不易过高过矮，侧身躺的时候不要窝着脖子，保持眼睛平视，不要玩手机打麻将等3症状缓解了以后可以加强背部肌肉功能锻炼有一定帮助防止复发的作用4症状轻的，经休息可以缓解，症状较重的的可以针灸理疗按摩等方式帮助缓解症状。疼痛较重可以在上面基础上配合外用扶他林或者氟比洛芬巴布膏，口服药。