患者
身高166,体重170是个高中生该怎么有效的减肥呢?(女,16岁)
张欢医生
你好,你的标准体重是56kg,的确超重了,请问你的父母偏重吗?
患者
还好不是很重,也是后来才胖的
张欢医生
低热量菜单加运动才是瘦身关键所在!主食首选豆类薯类,次选粗粮,最后选细粮,多吃应季的蔬菜水果,少吃高脂高糖甜点零食,少吃肯德基方便面等拉圾食品,睡前不要吃东西,制定运动计划,如跑步,骑车、跳绳、游泳、打球等。使你吃进去的能量小于运动消耗的,体重才会减轻。
患者
我该怎么控制饮食呢?
患者
管不住嘴
张欢医生
首先早餐一定要吃(但油条,煎饼等就算了),例如可以选择酸奶(牛奶),一种水果,2两右的馒头。午餐不能马虎(不然容易导致晚饭吃的多),素菜,肉类自行搭配(避免糖醋味,红烧 ,肉全是瘦肉)。晚餐一要少,最好7点以前解决。严格控制淀粉类的食物(面食,土豆,藕这些)。吃饭时细嚼慢咽,三餐以外不吃零食(除水以外) 每周最少运动3次,有氧运动如快走,慢跑,骑自行车,健身操等会加速脂肪的燃烧。每次最少30分钟(半小时以上才开始燃烧脂肪)。一定要持续3个月。不管什么方法如果没有坚持3个月就不要说它无效
患者
这大概是我最胖的时候了
张欢医生
自我控制是关键所在,不然所做的都是徒劳
患者
谢谢
张欢医生
不客气的
患者
我还想问睡眠上有什么建议吗
张欢医生
每天十一点前睡觉,不要熬夜,晚上九点之后不再进食
患者
上学长坐不起怎么办呢
患者
一天喝多少水呢?
张欢医生
抓住下课时间运动运动,常坐不起对屁股、腰,腿部都会有所影响的
张欢医生
1500ml的水
患者
好
患者
没时间做运动去散步之类的咋办
患者
吃完饭后是站一会还是坐下?
张欢医生
先从饮食上控制好了,每天可以抽出10-20分钟的时间,或者睡前可以适当做些运动也行,吃完饭后不要卷起,不要立即坐下
患者
就这些问题了
患者
谢谢我咨询完了
张欢医生
你现在玩手机的时间就可以躺在上面床上做一些蹬脚的运动,或者做些仰卧起坐也行的
患者
好
张欢医生
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患者
好的👌非常满意
张欢医生
谢谢,早点休息
患者
嗯嗯
张欢医生
晚安😴
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咨询时间: 2019-10-15