医生，跑步十公里和走路十公里，燃烧的热量一样吗（男，32岁）

如果是同一个人，消耗是相同热量的。可以改成走路的。接下来运动改为走路就好了的。那我了解了，你这属于营养素摄入不足了，导致代谢越来越慢，所以后面很难减了的。首先，你早上午餐的主食馒头，建议改成其他的粗杂粮，比如玉米，红薯芋头，或者杂粮米饭等。因为精白米面含的营养素比较少，基本都是碳水化合物，很容易引起血糖波动，导致胰岛素抵抗的问题，而胰岛素抵抗也会容易导致脂肪合成能力增强。你吃白米饭的时候可以改成杂粮饭。然后晚餐你基本不吃，整天的摄入更加不足了的。晚餐可以吃一些纯瘦肉，提供蛋白质，为代谢维持做准备的。