患者
崴脚后康复阶段如何提高身体控制力（女，44岁）
从崴脚到现在大概有六十天了
梁文秀医生
你好，那现在还有什么症状？
患者
基本上可以正常走路和上下楼梯
梁文秀医生
行走的时候，还有疼痛吗？
患者
那些过度小心的心理就算了，可能随康复会慢慢好起来
患者
现在主要是觉得是不是静养跟不敢使劲太久了
患者
整个人总是没什么力气软绵绵的
梁文秀医生
已经两个月了，韧带应该恢复2/3了
梁文秀医生
行走是没有问题的，但是还是要注意保护
梁文秀医生
特别是上下楼的时候不要崴脚
患者
而且静养期间思虑可能有点过，头也总是紧绷的
梁文秀医生
如果担心的话，可以戴上脚踝
梁文秀医生
如果担心的话，可以戴上护踝
患者
好像那个力气走不到全身
梁文秀医生
这样就不容易歪了
梁文秀医生
好像那个力气走不到全身是啥意思？
患者
嗯，现在上下楼梯可以做到
患者
就是比较慢还要看楼梯级
梁文秀医生
能够上下楼梯，说明力气已经够了，多走一段时间就慢慢适应了
梁文秀医生
毕竟久了不上下楼梯的话肌肉感觉是没力的
患者
好像是不是这期间大部分都是用脑，而身体使用太少，所以会头部紧绷，而身体却没什么力气
梁文秀医生
那是肯定的，身体如果久了不活动的话，那肌肉肯定没有力啊
患者
包括现在，太使劲的事情也不敢干，总有顾忌在
梁文秀医生
现在恢复的，后期可以放开活动一下，顾忌太多不利于恢复
患者
现在想解决的就是头部紧绷跟身体无力的感觉，而且是身体控制能力也觉得不太好
患者
应该说，这个是只能通过锻炼身体是吧
梁文秀医生
对的
梁文秀医生
而身体的平衡协调能力都是通过锻炼来恢复的
患者
有什么好的锻炼方法，我之前如果说有坚持比较久的运动，那只有游泳了
梁文秀医生
游泳是可以的，也是比较好的方法
梁文秀医生
这样可以避免踝关节再次受损伤
患者
不过这个天气，还有现在的状态，我怀疑能不能去，虽然喜欢游泳的一个同事老跟我说去游还好更快
梁文秀医生
如果是天气不允许，那现在就多做一些散步的活动也可以啊
梁文秀医生
暂时不要做那种大体量的运动，特别是引起踝关节扭转的运动
患者
散步就是有时有
梁文秀医生
散步是最常见的运动啊，而且运动量适中
患者
这个是比较适合我现在的运动对吗
梁文秀医生
对的
患者
那一般散步多久比较好，晚饭后去走走，应该是可以
梁文秀医生
先是半小时吧，后面再逐渐加长时间
患者
现在的状态还是下班后确实吃完饭不是看手机就是看电视，还是动得太少了
梁文秀医生
生命在运动嘛，太少的运动肯定会影响身体啊
患者
头部紧绷这个呢
梁文秀医生
这种情况就要建议你检查一下看了，第1个是血压，如果血压太高的话，就会出现你这样症状。第2个就是要查一下血脂，血糖。因为血脂血糖高，会引起血流缓慢，供血不足，头就会有紧绷的感觉。
梁文秀医生
如果这些都没有，那肯定是运动量不够啊，引起了。
患者
血压之前不久查过
患者
是正常的
患者
运动量不够也会头部紧绷吗
梁文秀医生
那肯定啊。
梁文秀医生
血液循环不好，常常会引起头部的症状
患者
血脂不知道，我现在162，63公斤，会不会过于肥胖
梁文秀医生
这个体重稍微重一些了
梁文秀医生
但是还是要看一下血脂
梁文秀医生
如果血脂太高，肯定会影响，血液流速
患者
嗯，我之前一直通过游泳想减，但也没减成，但会觉得比较紧致点
梁文秀医生
那就是呗，只要运动身体精神方面肯定会比原来好
患者
现在才一两个月没运动，好像前功尽弃一样
患者
会觉得整个人全身松松垮垮的
梁文秀医生
运动都是要在于坚持的
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咨询时间: 2024-01-11
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