轻微的腰突，应该怎么自我治疗？如何不伤腰椎锻炼腰背肌（男，25岁）

确诊是椎间盘突出了吗，有没有感觉那个地方感觉减退，要是觉得有用，就继续锻炼，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力;(2)不要做过度弯腰的动作，提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，并避免长久弯腰和过度负重;(3)同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动;(4)游泳(蛙泳)，倒走等可以进行颈腰背部的肌肉力量练习。不需要加了，现在不要久坐，减少弯腰的次数，暂时不需要吃药，不能弯腰提，你的工作主要是做什么，一天多少次，一次多久，问题不大，搬东西尽量中间休息休息，那你就继续练习之前的吧。