72年因提重物曾腰部憋伤，当时只能半弯着腰不能上下动弹有一周，从此落下腰痛病根。后来慢慢回复能正常直腰活动了，但偶尔会因咳嗽打喷嚏或者向高处伸手抅物品（如拿毛巾等）会突然引发短暂剧痛，过些时又好了。随着年龄老了，拍片显示腰椎向左弯曲明显并间盘突出，理疗针灸效果不明显。希望不吃药，指导我做些操练可否缓解？（男，72）

从您描述情况判断应该是退变性脊椎侧弯和脊柱失稳,如果没有腿痛及麻木或者是间歇性跛行,则没合并椎管狭窄,治疗以对症和腰部锻炼为主,考虑到您的年龄,建议不能过量,以在床上训练为主,比如平卧抬腿,平卧曲膝抬臀(五点支撑)等。