我反复减肥反复反弹，降一下去一点马上反弹，我有运动，慢跑5公里或者游泳1000米，但很难瘦下去，而且极易反弹，饮食上我也吃得不是很多（女，50岁）

戒掉零食，水果可以，1.饮食低盐少油清淡饮食;2.避免甜食零食，如糖果、巧克力、糖果、蜜饯、薯片、膨化食品及含糖含酒精饮料都要尽量避免;3.多摄入新鲜蔬菜水果;4.可以适量增加摄入豆制品;5.避免熬夜，晚上避免饮茶咖啡、睡前洗热水澡或泡脚，饮奶，促进睡眠。但是建议保证营养:油每天25克左右，盐6克左右，鸡，鱼，蛋，肉合计150克，蔬菜至少保证500克，水果200到400克(两餐之间吃)。主食大概300克，饮水每天1500毫升到1800毫升，(包括茶，白开水，以及决明子，荷叶，山楂茶这些)。如果天天运动，而且饮食也严格控制，不可能反弹的，三餐饮食还不错，估计就是聚餐吃太多。