患者
前天晚上在床上做平板支撑，昨天晚上起来觉得腰疼,有时弯腰疼，有时往后仰腰也疼，刺痛。昨晚贴了膏药后今天没有好转。腰疼处感觉有骨头突出来，怎么办？（男，30岁）
席东泽医生
你好，麻烦问一下，前天做平板支撑多长时间？
患者
就做了一分钟
席东泽医生
平时有锻炼身体吗？
席东泽医生
？
患者
最近才开始的
席东泽医生
你好，平时做什么工作？
席东泽医生
坐的时间较长吧？
患者
工作的时候站的时间比较多
患者
在家就是坐着
患者
工作时候不能坐
席东泽医生
什么工作？
患者
交通协管
席东泽医生
辛苦了
患者
你也很辛苦
席东泽医生
考虑是长时间工作原因，缺乏锻炼，引起腰背部力量差
席东泽医生
做平板支撑把肌肉伤到了
患者
但这次是腰部中间有节骨头 骨关节疼 摸上去有点突出
席东泽医生
你好，你是不是很瘦？
患者
昨天贴了膏药今天也没有一点好转
患者
是的 很瘦
席东泽医生
能给我发张照片，指指哪个位置疼吗？
患者
好
患者
稍等
席东泽医生
嗯嗯
患者
图片因隐私问题无法显示
患者
站立 行走都没事，就是前后弯腰的时候觉得关节刺痛
席东泽医生
你好，看到了
席东泽医生
图片因隐私问题无法显示
患者
啥
席东泽医生
图片因隐私问题无法显示
席东泽医生
你好，上图中，红色的是小肌肉，白色的是腰椎
患者
我懂
席东泽医生
考虑可能是你做运动时伤到了他们
席东泽医生
建议你暂时注意休息，现在年轻人腰椎间盘的也比较多
席东泽医生
建议你去医院做一下腰椎CT或者核磁检查
患者
你是说，我有可能腰椎间盘突出？
席东泽医生
你好，只是不能排除😂
席东泽医生
可以口服三七片，芬必得
席东泽医生
注意保暖，避免受凉
患者
布洛酚咖片？缓解周围神经疼痛的？
席东泽医生
可以去医院康复科就诊一下，做理疗治疗
席东泽医生
芬必得缓解疼痛
患者
好 谢谢
席东泽医生
平板支撑动作还是比较难的
席东泽医生
我可以给你发些训练的方法
席东泽医生
现在不适合做，等疼痛缓解以后再做
席东泽医生
可以增强腰背肌力量
患者
好的 发来吧 😁
席东泽医生
躯干功能练习 1. “双桥”：仰面平卧，双腿屈曲，双脚平放床上，用力蹬起，使臀部离开床面，尽量挺直身体，并保持平衡。保持10秒，10秒保持／次，每次间隔5秒，10-20次／组，2-4组／日。
席东泽医生
图片因隐私问题无法显示
席东泽医生
你好，上面图片抬屁股抬得比较高，刚开始时，屁股离床面一个拳头就可以，以后慢慢抬高屁股
席东泽医生
2. 肘膝跪位支撑：肘膝着地，跪撑于床或垫上，保持腰挺直及身体平衡。增加难度时可前后左右摆动身体。20次/组，组间休息45秒，4组连续练习，2次练习/日。
患者
好 明白了
席东泽医生
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席东泽医生
3. 仰卧举腿：仰面平卧，双腿伸直，同时抬起，离开床面15cm，缓慢屈膝，至大腿与床面垂直，再缓慢落下。10秒保持／次，每次间隔5秒，10-20次／组，2-4组／日。
席东泽医生
4．小燕飞：俯卧床上，手背后，双腿并拢，腰部用力，使头及腿同时抬离床面。无痛前提 下保持至力竭为1次，5次/组。2－3组/日。
席东泽医生
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席东泽医生
5．颈部肌肉练习：双手交握，置于额前（枕后），颈部向前（后）用力与之对抗，持续10～30秒/次，6～10次/组，2～3组/日。 将手掌置于头同侧，颈部用力与之对抗，持续10～30秒/次，6～10次/组，2～3组/日。左右侧分别进行。（请在围领保护下练习）
席东泽医生
6．床边抬头： 俯卧（趴在床上），胸部在床边，头和颈在床外，双臂伸直上举，保持头颈与身体呈一条直线。保持此姿势至力竭为一次，5-10次/组，2组练习/日。 仰卧（平躺床上），胸部在床边，头和颈在床外，双臂伸直上举，保持头颈与身体呈一条 直线。保持此姿势至力竭为一次，5-10次/组，2组练习/日
患者
好了
席东泽医生
你好，可以选择的锻炼😊
席东泽医生
现在暂时不要锻炼，得休息
患者
好了。一般拉伤要多久恢复了
席东泽医生
你好，一般得一周左右😂
患者
好了
席东泽医生
祝好😊
席东泽医生
针对本次问诊，医生更新了总结建议：你好，好像咱们的对话次数到了😂问题被系统收回了
席东泽医生
针对本次问诊，医生更新了总结建议：如果我的回答对你有帮助，希望得到你的评价，谢谢，当然可以在我的页面关注我，我会尽力解答你的问题😊
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咨询时间: 2017-03-19
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