患者
本人十八岁 身高164体重75公斤 有没有减肥的方法（男，18岁）
陈超医生
你好，很高兴为你解答
陈超医生
平时有运动吗？
陈超医生
你从小一直胖还是最近胖的
陈超医生
标准体重是59千克
患者
初二开始到现在 有一段时间去打工瘦了一点后来一直吃越来越胖
患者
现在很少运动了
陈超医生
陈超医生
减肥可以通过合理的饮食和有效的运动来调节。在减肥的过程中需要规律性饮食，多吃新鲜的蔬菜水果，主食以粗粮杂粮为主，摄入优质的蛋白如鱼虾奶蛋，少吃甜点，饮料以及高热量食物，早餐午餐正常吃，晚餐可以酌情减量，尤其是主食的量。运动通常选择有氧可持续运动，例如散步，慢跑，通常每天半个小时。
陈超医生
给你一天食谱参照，早餐一杯牛奶或者豆浆，一个煮鸡蛋，还有加几片面包，全麦的。午饭 米饭或者杂粮，来点素菜比如卷心菜洋葱，白菜，胡萝卜，肉类也可以来点牛肉。晚饭就要吃的少一点，可以来点粥
陈超医生
患者
现在胖了跑两圈就不行了有什么办法吗
陈超医生
这个要坚持锻炼才行的
陈超医生
先两圈坚持一个周
患者
您说的办法有效吗
陈超医生
有效果的
患者
早上吃的有营养对吗
陈超医生
患者
除了保证饮食的控制以外加上一个小时的户外运动一个月就可以保持到正常的体重范围吗
陈超医生
患者
运动主要包括什么运动 我肚子上的肉比较多然后到大腿 粗 小腿也粗 整个身形看起来胖胖的圆圆的
陈超医生
患者
以前尝试过仰卧起坐 真的做多了很辛苦 肌肉拉伤或者做多了肚子的肌肉没力继续做的
患者
对了 随着肥胖起来 胸前的肉也多了 夏天出衣服难看的要死 就是说减肥下去的话胸前的肉会平下去吗一直是凸出来的 小腿粗很难瘦下去
陈超医生
陈超医生
患者
那我就放心了 脸看起来大大的圆圆的可是捏上去也没那么多肉是肥胖的问题还是轮廓形成了
患者
医生？
陈超医生
瘦脸1、对着镜子做各种脸部表情，通过面部表情来锻炼面部肌肉。 2、对着镜子标准地发“a、e、i、o、u”这几个拼音字母，注意是拼音发音不是英文发音。练习的时候发音要到位，这样能够修饰面部线条。 晚上脸部减肥操 1、并拢中指和无名指，用指腹从额头开始一边揉一边往太阳穴的位置推一推。 2、继续用中指和无名指交替轻按鼻翼两侧，重复按压数次。然后再从下颚向两边耳朵推动。最后用中指呈螺旋状由下向上按摩双颊。 3、用双手的拇指和食指捏住下颚中间，同时向两边轻捋下颚轮廓，反复轻捋几次。 4、轻轻抬起头，双手交替由下往上轻抚颈部到下颚的位置，这个动作可以消除双下巴。
陈超医生
患者
好了谢谢医生
陈超医生
不客气，如果你觉得我的建议对你有帮助，请给个 “很满意”，同时你还可以关注我的诊所，方便日后的提问，我还会为您提供更多的营养知识，祝你身体健康～
患者
OK谢谢
陈超医生
嗯嗯^_^
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咨询时间: 2017-04-07
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