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问题描述:
肌肉韧带损伤多久能恢复？腰部膨出压迫神经，受凉，月子里劳累，导致腰部臀部双腿疼，尤其是臀部骶髂关节和尾巴骨两侧酸胀的厉害，走路大腿根部和胯，小腿肚憋涨，坐在床上腿伸不直，大腿和小腿都憋涨，医生说是肌肉紧还有韧带的原因，怎么进行锻炼才能让臀部和腿部的肌肉早点好呢？（女，28岁）
分析及建议:
意见详情：注意休息，愿你早日康复
患者
肌肉韧带损伤多久能恢复？腰部膨出压迫神经，受凉，月子里劳累，导致腰部臀部双腿疼，尤其是臀部骶髂关节和尾巴骨两侧酸胀的厉害，走路大腿根部和胯，小腿肚憋涨，坐在床上腿伸不直，大腿和小腿都憋涨，医生说是肌肉紧还有韧带的原因，怎么进行锻炼才能让臀部和腿部的肌肉早点好呢？（女，28岁）
欧阳鹏医生
你好，稍等下，我把锻炼方法发你
欧阳鹏医生
还有腰椎间盘突出？
患者
好的，谢谢医生
欧阳鹏医生
一一一腰背肌锻炼方法：锻炼时俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，大腿用力向后离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期，这种方法俗称“燕飞”或“小燕飞”；对于腰肌力量较弱或者肥胖的人，上述方法比较费力，可采用“五点支撑”的方法锻炼：仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。具体应根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼。 此锻炼方法的次数和强度要因人而异，每天可练十余次至百余次，分3～5组完成。注意循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、发僵等不适，应适当地减少锻炼的强度和频度，以免加重症状；锻炼时也不要突然用力过猛，防止扭伤。 注意：如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时，应当停止或减少腰背肌锻炼；在腰腿痛急性发作时应当及时休息，停止练习，否则，可能使原有症状加重。. 三点支撑法：待腰背力量增强后，在五点支撑锻炼的基础上，减去双肘的支撑。双手抱头，用头和双足跟支撑身体抬起腰背及臀部。每日由 20 次渐增到 100 次
患者
恩恩
欧阳鹏医生
还有腰椎间盘突出是吗？
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咨询时间: 2016-04-01
