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问题描述:
肚子胖得像怀孕，为啥肚子容易胖，我想瘦下来，应该怎么办。（男，27岁）
分析及建议:
减肥饮食建议。1.三餐比例，早餐:午餐:晚餐=3:4:3.你也可以调整4:4:2。记得，千万不能不吃晚餐，也不要一天只吃一顿。主食:要选择粗粮，或者粗细结合。胃好的可以吃100%粗粮，也可以粗粮加白米饭。粥粉面、肠粉、炒粉，炒面、精白米饭、包子、馒头。肉类:鱼肉、瘦鸡肉、瘦牛肉都可以。蔬菜:尽量多吃，一天一斤。绿叶菜每天要有。其他蔬菜颜色越丰富越好。2.水果，中午饭后不要马上吃水果。可以在加餐的时候吃。水果一天200-300克就行。3.饮料，零食饮料(什么益生菌、醋酸饮料都不行)基本都不能喝，除非是无糖的。日常白米饭，包子馒头容易发胖的，减肥饮食可以参考我前面发的饮食建议。
患者
肚子胖得像怀孕，为啥肚子容易胖，我想瘦下来，应该怎么办。（男，27岁）
沈果林医生
您好：你的身高体重是多少？
沈果林医生
减肥饮食建议 1.三餐比例 早餐：午餐：晚餐= 3:4:3. 你也可以调整4:4:2 。 记得，千万不能不吃晚餐，也不要一天只吃一顿。三餐都要好好吃。 每餐饮食结构： 主食（提供碳水化物）+肉蛋类+蔬菜 三种都要有。 主食：要选择粗粮，或者粗细结合。 例如燕麦、红薯、玉米、土豆、淮山、芋头、糙米、紫米、红豆、绿豆等等。胃好的可以吃100%粗粮，也可以粗粮加白米饭。 主食禁忌：粥粉面、肠粉、炒粉炒面、精白米饭、包子、馒头 肉类：鱼肉、瘦鸡肉、瘦牛肉都可以。 禁忌吃动物的皮。 蔬菜：尽量多吃，一天一斤。绿叶菜每天要有。其他蔬菜颜色越丰富越好。 2. 水果 中午饭后不要马上吃水果。可以在加餐的时候吃。水果一天200-300克就行。 一根香蕉大约120g。 3.饮料零食 饮料（什么益生菌、醋酸饮料都不行）基本都不能喝，除非是无糖的。零食要看配料表。
患者
身高173 体重70公斤左右
沈果林医生
平时三餐都吃些什么
患者
正常吃呀
沈果林医生
可以说一下是哪些食物吗？日常白米饭包子馒头容易发胖的
沈果林医生
减肥饮食可以参考我前面发的饮食建议
沈果林医生
另外要每天运动30分钟，日常工作久坐的话，也容易长肚腩
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咨询时间: 2020-11-10
