患者
有什么健康快速的减肥方法，现在体重65kg，身高160（女，27岁）
潘金建医生
你好，我先告诉你健康的减肥方法都没有快速的😁
潘金建医生
你现在这个体重还好，只是刚刚有些超重
潘金建医生
你先说一下你的目标吧
患者
我的目标体重是100，希望两个月内最少减15斤
患者
不知道又什么好方法
潘金建医生
那这个只通过饮食调整比较困难哦
潘金建医生
平均两个月差不多能有10斤，但是光两个月肯定是达不到的
患者
我前段时间有晚上去跑步，大约跑40分钟，算是慢跑吧
潘金建医生
因为在减肥开始之际会有很多因素营养
患者
最近因为一些原因没有跑
潘金建医生
因为在减肥开始之际会有很多因素影响
患者
我用体脂称称的有一些数据你看看
患者
图片因隐私问题无法显示
潘金建医生
光靠运动是不够的哦
潘金建医生
嗯，体脂称只能做个参考
患者
那还有哪些方面，饮食方面我现在几乎是不吃甜食，油腻的基本也不迟
潘金建医生
那你先说一下你现在饮食情况呢
潘金建医生
我看看有哪些需要调整的
患者
有时候就是水果当饭，拌酸奶一起吃的
潘金建医生
还有呢
潘金建医生
每一餐都吃哪些东西
潘金建医生
吃多少
患者
早上我一般就是吃个鸡蛋，中午有时候吃饭，就是米饭，有时候不吃，就吃水果，打玉米汁，量的话不一定，有时候多，有时候少
患者
晚上也不一定，有时候吃饭也没按点吃
潘金建医生
了解了
潘金建医生
肉类呢
潘金建医生
吃吗
患者
吃，但是现在吃的不多，偶尔吃
潘金建医生
这样子吃持续多久了
患者
半个月左右吧
潘金建医生
好的，根据你的体脂称数据来看你是比较结实的是吧
患者
应该算是，我记着从小我就没瘦过
患者
最轻的时候就是120斤
潘金建医生
好，了解
患者
我腿粗，现在腰部有赘肉
潘金建医生
你现在这种饮食半个月有让体重变化吗
患者
因为我还想要宝宝，现在有些肥胖也不太利于怀孕
潘金建医生
我想告诉你的是你目前这样吃是非常不健康的
患者
没有太大变化
患者
就是浮动
患者
那我应该怎样调整呢
潘金建医生
对，这个属于节食，是很难有太大作用，一般都是造成水分和肌肉的丢失，整体体重尤其是脂肪是不太会变化的
潘金建医生
那你首先就是要规律进餐
潘金建医生
均衡饮食
潘金建医生
每餐都要有主食，蔬菜，肉类
患者
哪种类型有要求没有
潘金建医生
根据你的身高体重我大概给你确定的能量是一天1200-1300大卡
潘金建医生
没有要求的，都是可以吃的
潘金建医生
具体量我接下来跟你讲
患者
我晚上不吃饭，吃点水果可行吗
患者
好的
潘金建医生
不好意思，刚才有事
潘金建医生
最好不要水果代替正餐
潘金建医生
水果过多也是会长胖的哦
潘金建医生
里面的果糖是很容易转变为脂肪的
潘金建医生
先跟你说一下我给你安排的能量下分配的餐具体的量
潘金建医生
全日主食要有3两，可以粗细搭配，肉类2两，以瘦肉去皮为主，可以用鱼肉，鸡肉，牛肉这些脂肪含量偏少的食材，蔬菜尽量多吃一些，以绿叶菜为主
潘金建医生
水果每天不超过150g
潘金建医生
以100g左右最好
潘金建医生
每天鸡蛋一个，脱脂牛奶或者酸奶一杯需要有，这个营养比较全面
潘金建医生
烹调方式以蒸煮为主，每天烹调油不要超过20g
潘金建医生
你先看看这些有没有什么困难，我们好再探讨一下修改修改
患者
应该没什么大问题，主食的话稠粥算吗？
潘金建医生
也算
潘金建医生
那没问题就尽量按照这个量来来
潘金建医生
还要加上运动哦
潘金建医生
你之前每天40分钟跑步是可以的
潘金建医生
运动一定要40-60分钟左右
患者
那还有什么需要注意的
潘金建医生
每隔两天做一次无氧运动，增加你的基础代谢率
患者
好的，谢谢👌
潘金建医生
除了这些量其他东西，尤其是甜食饮料零食都尽量不吃哈
潘金建医生
要是没问题，欢迎您给我一个“满意”评价（评价按钮在页面右上角，问题关闭后页面下面也可评价）。春雨系统会自动赠送您一张复诊优惠券。
患者
嗯嗯，好的
潘金建医生
谢谢
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
咨询时间: 2020-08-06
该条问诊记录已由春雨医生整理点击查看总结
