患者
大基数女生应该怎么减肥 三餐吃什么（女，27岁）
陈江妹医生
您好，大基数的体重？那方便告诉我体重和身高分别是多少吗？
陈江妹医生
因为要知道大概肥胖的范围，才知道要怎么做哟
患者
172 200斤
陈江妹医生
这是最重的体重吗？这个体重有多长时间了？
陈江妹医生
之前最轻体重有多少？
患者
之前最轻有102斤
陈江妹医生
哦，那102到200斤，是经过多长时间？
患者
我之前身体被误诊了 用了很多激素 然后体重涨的很快
陈江妹医生
你认为这是什么原因引起？
患者
大概3年左右
患者
我认为和激素和吃的宵夜多有关
陈江妹医生
哦哦，那你没有采取什么方法减过肥？
患者
有节食加运动过 最低到过150多 但是现在反弹到200斤了
患者
当时怎么都减不下去 体重不会变
陈江妹医生
嗯嗯，那之前有补充过什么营养补充剂吗？
患者
没有
陈江妹医生
嗯嗯，节食会导致营养摄入不足，身体会产生自我保护的意识，因此体重就不会下降
患者
那我现在应该怎么减呢 我目前早上吃早餐 中午吃小碗饭 晚上只吃一点菜不吃饭
陈江妹医生
你的情况，建议你恢复正常的一日三餐，夜宵也尽量不要吃，然后配合运动
患者
应该做什么运动比较好呢
陈江妹医生
主食还是要吃一些，每天控制好量就可以了，控制在200-300克以内，而且包括薯类和全谷物的主食，每天最少需要有一餐杂粮饭。早餐你可以冲无糖的小麦胚芽粉或者喝一杯无糖豆浆，再配一个玉米，薯类（这个50-100克左右）然后配一份水果比如圣女果，草莓（大概也就100克以内）等，再配一个鸡蛋
患者
吃海鲜比如虾蟹会胖吗
陈江妹医生
到了中午和晚餐的主食，可以选择糙米饭，燕麦米饭，藜麦饭等等杂粮饭，一天总量是200-300克，所以一餐的主食要控制好
患者
医生海鲜类属于易胖的食物吗
陈江妹医生
肉类包括海鲜类每日是120-200克以内，以瘦肉，低脂肪的肉为主，蔬菜类，每天吃500克，水果类每天吃250克左右，还有牛奶300毫升左右，但是这些食物的量，可以分在不同的餐食用，或者加餐，也都可以的，夜宵就不要吃
陈江妹医生
这不属于易胖食物，但是吃多也会导致肥胖，和肉类相似，因此也要控制好量
陈江妹医生
再者要主要烹调方式，少用炸，烤，煎等方式
陈江妹医生
你每天饮水量如何？
陈江妹医生
你平时运动量大概有多少？
患者
现在每天散步一个小时左右
陈江妹医生
大概多少步？
患者
饮水量都是渴了就喝 没有特别规划
患者
大概5000多
陈江妹医生
如果你想减肥，那就规划一下哟，因为水分可以促进脂肪的利用，建议在减肥期间，每日饮水量可以达到2500毫升
患者
好的 那走步多少步比较合理呢
陈江妹医生
那从现在开始，你可以尝试以****步为目标，但是因你的基数相对大，不要立刻就实现这个数字，可以每1-2天在原来的基础上增加2000-3000步，直到1万为止，然后隔天可以去爬下楼梯,深蹲，空中骑车等等项目，但是一下子也不要做太多，以自己身体的反应为主
患者
好的 谢谢医生
陈江妹医生
这些运动项目可以交换着做，要是家里有什么健身器材，那可以加入轮流做
陈江妹医生
你近期有体检吗？血脂怎么样的？
患者
有三脂高的
陈江妹医生
那在减肥期间，建议你可以额外补充鱼油，然后放在饭前食用
患者
就是鱼肝油吗
陈江妹医生
不是，是深海鱼油
陈江妹医生
这两种是不一样的油，成分不同哟
患者
那是哪个牌子的好一点呢
陈江妹医生
欧淬恩小金砖 是可以
陈江妹医生
或者你要是知道其他牌子好的，纯度高一些，也是可以
患者
我想问下吃这个深海鱼油作用是去三脂吗
陈江妹医生
嗯嗯，是的，这个有辅助的作用，同时在减肥期间吃，还有助于减肥
患者
天萃恩新西兰95%Omega-3高纯度EPA深海鱼油1500mg*30粒ifos认证成人中老年人学习备考加班熬夜欧米伽3每天1粒 你说的是这个吗
陈江妹医生
不是哟，它不是新西兰的
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咨询时间: 2024-03-19
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