你好 医生 在上夜班 早上回来就能睡2小时 然后就睡不着了 失眠好多天 每天都担心睡眠睡不好怎么办才好（男，21岁）

首先端正心态，不要紧张，越紧张越睡不者，白天尽量多参加些运动,晚上睡前2小时内要尽可能平静,避免一些刺激性食物,如茶咖啡等,可以饮用着如牛奶等安神的东西,温水泡泡脚,然后按时睡觉,坚持一段时间,就会慢慢改善了，睡之前饮用安神类的东西,泡泡脚,是有好处的,长期不规律休息,有害健康。