患者
身高160体重54kg，想通过跑步减肥（女，4天）
年龄18
陈超医生
你好，很高兴为你解答
陈超医生
你开始减肥多久了？
陈超医生
减肥可以通过合理的饮食和有效的运动来调节。在减肥的过程中需要规律性饮食，多吃新鲜的蔬菜水果，主食以粗粮杂粮为主，摄入优质的蛋白如鱼虾奶蛋，少吃甜点，饮料以及高热量食物，早餐午餐正常吃，晚餐可以酌情减量，尤其是主食的量。运动通常选择有氧可持续运动，例如散步，慢跑，通常每天半个小时。
陈超医生
给你一天食谱参照，早餐一杯牛奶或者豆浆，一个煮鸡蛋，还有加几片面包，全麦的。午饭 米饭或者杂粮，来点素菜比如卷心菜洋葱，白菜，胡萝卜，肉类也可以来点牛肉。晚饭就要吃的少一点，可以来点粥
患者
我每天的饮食习惯大概是:早餐半碗粥，瘦肉，豆腐，小菜，一杯豆浆，一个馒头，一个鸡蛋；午餐:炒菜，肉片，红薯；晚餐:半碗白米饭，菜汤，几块鸭肉或者排骨，一勺醋泡黑豆
患者
每天傍晚也就是五点半会去公园慢跑40分钟以上，七八公里左右
陈超医生
这样也是可以的
陈超医生
要好好坚持，开始容易，坚持到底不易
患者
请问我的饮食习惯有什么问题吗，每天坚持这样的话大概多久可以达到效果，睡眠每天保证8小时以上，也多喝水，两餐间偶尔吃水果
陈超医生
早餐可以不用瘦肉
陈超医生
午餐要一点米饭，晚餐可以喝粥
陈超医生
其他不用调整了
陈超医生
坚持一个半月左右，效果就出来了
患者
我是肚子和腿部肉比较多而且比较结实虽然应该不算肌肉型腿，我想通过跑步来减肥可以吗，肉比较结实会不会不好减
陈超医生
可以的
陈超医生
运动完后，记得放松，回家后可以泡脚
患者
单纯通过慢跑这一项运动而已
陈超医生
这一项就很不容易了
患者
感觉肉结实不好减，是不是这个年龄要减肥比较难
陈超医生
不会难的，前面说了，最难的是坚持
患者
我平时也比较喜欢吃一些面食，每天吃红薯会影响吗，红薯淀粉含量好像挺高
陈超医生
面食影响不大，肥肉烧烤，甜点少吃
陈超医生
饮料少喝
患者
肥肉烧烤现在我一点都不吃了，我本来前几天每天跑七八公里坚持了四五天结果这几天大姨妈期间所以停了三天没有跑步，所以感觉好像之前跑的都没了
患者
我的饮食应该算比较合理的吧，不过我不喜欢吃鱼所以没有吃鱼
陈超医生
不会的，经其没运动，控制好饮食一样可以减的
陈超医生
期
陈超医生
你可以加些鱼，鱼的热量比较低
患者
我每天的饮食基本上就是我前面说到的那样，我想跑步减肥但是听说可能越跑越粗，所以有点担心，跑前也有热身，跑后也拉伸，然后跑完大概半小时后吃晚餐
陈超医生
你不用担心的
陈超医生
跑完，建议多休息一会，可以五十分钟左右再吃饭
患者
如果经常这样慢跑然后拉伸，饮食照上面说的那样，是否还有长高的可能，我今年17周岁身高162左右感觉现在长得很慢好像已经停止了
陈超医生
这样子是有利于长高的
患者
如果慢跑了一段时间瘦下来了，但是遇到瓶颈期也就是不再降的明显了这时候该怎么办
陈超医生
这个时候要加大运动量，因为身体已经适应原有的运动量了
患者
感觉是近一年才逐渐胖起来的，饮食各方面跟以前差不多呀，这是为什么呢
患者
之前脸上特别额头这边长很多痔疮，去医院看医生说是脂溢性皮炎，说是油脂排不出去，是否这样导致逐渐肥胖，这有什么解决方法吗
陈超医生
脸上的油脂排不出去，说明身上的油脂也同样排不出去的，是导致变胖的原因
陈超医生
只有控制饮食和运动的方法最好了
患者
是不是肠胃功能不好，我现在每天都有吃红薯希望有所帮助
陈超医生
胃肠不好是会瘦的，而不是胖
患者
嗯好的
陈超医生
嗯嗯^_^
患者
在网上看到腹式呼吸法可以减肥是真的吗，距离要求是怎么样做呢
陈超医生
肯定不是真的
陈超医生
你想，如果这么简单就能瘦，那世界会有胖的人吗？
患者
那可以有效减腹部脂肪吗，能否取到一定作用
陈超医生
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咨询时间: 2017-08-18
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