医生您好，我想咨询如何健康的减肥，本人23岁大学生，177高，体重170斤。嗯。。没什么好的减肥方法，平时喜欢下饭的饮食，胃口大，哈哈😄。（男，23岁）

最好是主食跟菜，肉分开吃，减肥的话，主食要适当控制量，一餐主食的量吃你这个碗的1/3，青菜一餐吃够半斤，肉类一餐吃巴掌心，这么大的量，首选精瘦肉，掌心大小(比如鸡鸭肉，鱼虾肉，瘦猪肉或者蛋类，豆制品)，吃完菜，肉，主食最后根据胃口可以吃1/3，如果有七八分饱的话，主食吃几口也可以，或者吃粗杂粮替代主食也可以，包括玉米，番薯，山药，南瓜，土豆，芋头，小米，黑米等，如果白发是因为遗传、甲亢、贫血等原因造成，单纯吃黑芝麻一般不会得到改善，建议去医院检查进行治疗，那你下次可以装少一点，饭后不吃水果，下午三点左右吃一根，咖啡可以喝纯咖啡豆磨出来的黑咖啡，不要喝市面上那种添加剂咖啡。