大概17年开始，白天工作基本都是坐着，平时不运动。去年有过2次相同的症状，大概四五天时间可以恢复。这次（23号晚上）症状表现为弯腰时剧痛，无法弯腰。开车、久坐之后腰部酸痛，无法立刻站直，要慢慢的才能站直，走路背有点弯，无法直立行走。晚上泡澡之后症状得到明显改善。想问目前这种情况需如何处理？情况严重程度？可以做什么运动来改善腰椎间盘突出？平时注意事项等等。谢谢。（男，30岁）

从目前的片子来看，椎间盘确实存在突出，膨出及退变，但都不严重。这种情况一般都是长期久坐弯腰导致的结果。本身疾病不是很严重，但是确实无法治愈。临床上只能通过治疗缓解一些症状，但是受凉受累还还会反复发作，所以后期多注意休息保养才是最关键的。首先要以休息为主，休息是最好的治疗，平时一定要选择一种能避免诱发疼痛的姿势。避免局部受凉，避免久站久坐及长期弯腰活动，局部做热敷理疗。外用氟比洛芬凝胶贴膏，口服西乐葆，虎力散及盐酸乙哌立松片。疼痛明显时下床要短期内佩戴腰围。疼痛缓解后，可以行腰背肌功能锻炼，如小燕飞或五点支撑。这种锻炼一定要等到疼痛缓解后再去做。对于你目前的情况来看，最好的运动就是游泳。