患者
吾儿，24岁，178cm，185斤，运动较少，现拟减肥，如何开始请指教！饮食平时也无暴饮暴食，另，赛乐赛可以吃吗（男，24岁）
高珊曲医生
您好，您可以描述一下平时的饮食习惯吗
患者
前段时间考研作息不规律，近一周早二个鸡蛋，中午水果或少量米饭，吃疏莱为主
患者
其他大鱼大肉也不怎么吃
患者
属易胖体质
高珊曲医生
早餐除了鸡蛋还有没有其他的
高珊曲医生
因为日常饮食还是得营养均衡才不易长胖
患者
早上没有其他的
高珊曲医生
那晚餐呢
高珊曲医生
[自动回复]您好，现在比较忙，请您留言具体问题，稍后我会及时回复您的问题，请谅解。
患者
晩餐吃的很少，蔬菜为主，米饭一点点
患者
这几天大便不正常，不知道是不是吃的少的原因
高珊曲医生
您好，不好意思，刚刚来诊患者比较多，让您久等了
高珊曲医生
目前情况是中餐、晚餐都很少吃肉对吧
高珊曲医生
每日清晨起床先喝一大杯温开水，渴不渴都要喝，作用是清理肠道和排毒。 早餐建议：1个鸡蛋+1杯脱脂牛奶/豆浆+全麦面包/杂粮/麦片+青菜+水果 中餐建议：餐前喝一大碗青菜汤，适量瘦肉（鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼肉等）+蔬菜+水果，米饭或面条尽量少吃，餐后再喝一碗汤 晚餐建议：青菜+水果+酸奶 每餐不宜吃过饱，大概6、7分饱就可以了； 日常不宜吃过多高热量食物，如：肥肉、糖醋类食物、沙拉、罐头、肉酱、番茄酱、披萨、罐装咖啡、冰激凌、饼干、蛋糕、汉堡、烧烤、各类零食。 高糖分水果不宜吃过多，如：车厘子、榴莲、提子、牛油果、释迦、火龙果、龙眼、甘蔗、香蕉、葡萄等。
高珊曲医生
关于减肥药，不建议吃，易反弹而且有副作用
高珊曲医生
您好，请问日常作息怎样
患者
好的谢谢
高珊曲医生
还有运动情况如何
患者
晚11点左右休息，早上八点起
患者
刚开始健身跑步，以前锻炼过，后来学习任务重就没
高珊曲医生
因为减肥得有合理的作息和合理的饮食搭配及适当的运动，这样才能达到目的
患者
这几天开始锻炼
患者
好的谢谢
高珊曲医生
作息可以
高珊曲医生
前期锻炼以有氧运动为主，比如：跑步、游泳、骑行、打球等
高珊曲医生
开合跳也挺好的
高珊曲医生
每天锻炼半小时到1小时
高珊曲医生
后期还要进行一些针对性的训练，比如：胸腹部、腰背部、上下肢肌力训练等
患者
谢谢你
高珊曲医生
不客气😊😊通过饮食和运动来减肥需要一段时间才能有效果，但效果不易反弹且健康
高珊曲医生
所以一定得有耐心和恒心
患者
好的
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咨询时间: 2020-01-11
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