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问题描述:
我想要减肥～请问 哪种方式最快 跑步加节食好吗 跑步的话 几点最合适减肥女, 24岁
分析及建议:
想要减肥，其实还是需要从饮食以及运动上入手。饮食上，餐前20分钟，喝水一大杯。保持早餐吃饱，午...
患者
我想要减肥～请问 哪种方式最快 跑步加节食好吗 跑步的话 几点最合适减肥
女, 24岁
李研研医生
想要减肥，其实还是需要从饮食以及运动上入手。饮食上，餐前20分钟，喝水一大杯。保持早餐吃饱，午餐七成饱，晚餐五成饱。可以适当增加膳食纤维量，同时增加蔬果比例，这样可以帮助你增加饱腹感。避免高热量的食品，如油炸类，高糖类，快餐类等。运动上，每天坚持运动40分钟以上，并且心率应有明显提高才有效果。我推荐女孩子慢跑，瑜伽或者健身操。对于您偏胖的问题，红豆薏米粥，苦瓜，芹菜可以帮助祛除水肿。
李研研医生
首先是饭后的一段时间应避免运动。因为饭后运动会： (1) 刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。 (2) 血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。 (3) 影响运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折*) 饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。 高强度运动可在正餐后三小时进行；中度运动应该安排在饭后两小时进行；轻度运动则在饭后一小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段： 上午时段：早餐后3小时至午餐前； 下午时段：午餐后3小时至晚餐前； 晚间时段：晚餐后3小时至睡前。
患者
好复杂啊 简单来说 就是早上9到10点 下午3到4点运动最好 是吗
李研研医生
饭后三小时运动最好
患者
哦 知道了 谢谢
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咨询时间: 2014-05-08
