怎么样锻炼自己的力量（男，19岁）

建议可以每天做俯卧撑:整个身体要平行，不要翘屁股。放下时把身体前胸几乎贴于地面，腹部不能着地。仰卧起坐:腿不要弯就可以了。跑步最好早晚都要练，慢跑至少半小时。速度快点的话，20分钟就可以了。记住，一定每次把呼吸调好。自己定目标要一次比一次块一点。平时还可以举哑铃，增加肌肉量哦。你开始做先做30个左右，后面慢慢再加量，现在天气热，也不要做剧烈运动。