患者
减肥我想要减肥140斤多点了（女，30岁）
刘诗晴医生
你好，请问你身高是多少？
患者
165.5
刘诗晴医生
那根据你的身高 体重保持在60kg最为合适
患者
所以怎么减肥呢？仙女
患者
我来介绍下情况我是在吃药后开始胖的
刘诗晴医生
正要问你这个问题呢，是吃的激素药吗？目前还在继续吃药没有呢？
患者
2019.09我生孩子时好像是80kg，产后抑郁。生完好像立马少了20之后好像就一百二三，最低到110多，然后2020年小孩一周多，开始治疗抑郁症，吃了米氮平片，然后换了更专业对口的医院，吃劳拉西洋片等，然后吃三种药，现在好了点，少了一种药
患者
这三种药和两种药
患者
图片因隐私问题无法显示
患者
图片因隐私问题无法显示
刘诗晴医生
明白了，那你的药还是遵医嘱继续吃，不要太担心 会完全好起来
刘诗晴医生
至于减肥 你可以搭配饮食和运动
刘诗晴医生
你有没有尝试过一天只吃两餐的减肥方式 看你能接受不
患者
我也想过运动，也曾经努力过，但是一直一个人带娃，劳损，腰间盘膨出，所以没法跑步，跳绳，也会漏尿啥的
患者
健康吗？
刘诗晴医生
做产后修复没有了
刘诗晴医生
只是减肥期间短期用 是不会影响健康的
患者
对了，我生病之后好像慢慢开始暴饮暴食了，
刘诗晴医生
但是如果你身体吃不消 就还是吃三顿 慢慢减
刘诗晴医生
暴饮暴食导致摄入大于消耗 体重肯定是要增加的
刘诗晴医生
我说的一天吃两餐就是吃很多吃的很好 早餐想吃什么就吃什么 午餐想吃啥就吃啥 并且一定要吃肥肉 吃得很饱
刘诗晴医生
然后晚上就不吃饭了 基本就喝水
患者
晚上水果啥的都不能吃？
患者
其实我发现的确每天暴饮暴食，到晚上的确不怎么饿
刘诗晴医生
要吃 也是放在两顿里面吃啊
患者
但是给小孩做饭，一做做多，又没忍住
刘诗晴医生
暴饮暴食肯定是不一样的
患者
我的意思晚上就是不能吃
患者
是吧
患者
好我接受
刘诗晴医生
晚上不吃的前提是白天吃的很丰富
患者
麻烦你给我提供个方案了仙女
刘诗晴医生
鱼虾 肥肉蔬菜 水果 这些都要吃 这样营养都摄入
刘诗晴医生
早餐：包子 馒头 米线 面条等➕一个鸡蛋➕一杯牛奶250ml➕坚果15克➕水果100克； 午餐：米饭➕蔬菜250克➕瘦肉75克➕肥肉200克➕水果100克； 另外，全天饮水2000-3000ml。 运动建议： 运动时间：每天40-50分钟有氧运动；运动时间可以自由定，选择自己有空的一个时间段去就好.运动方式：可以慢跑，骑车，跳绳，游泳等多种运动方式结合，最好是连续性运动达到目标时长，同时注意运动前后都要拉伸10分钟左右，可以手机上下载一个Keep软件，跟着视频做拉伸训练，这样效果更好，避免肌肉拉伤，肌肉变硬块等情况。
刘诗晴医生
运动你量力而行 做不了就只搭配饮食 或许会慢一点 但是身体也能坚持
患者
爬楼可以吗？
患者
那个多少克要秤吧
患者
是煮前秤吧
刘诗晴医生
爬楼也是运动
刘诗晴医生
生重 就是煮之前称 没称的话估计一下就好了
刘诗晴医生
尽可能吃丰富一点
刘诗晴医生
但是吃完两顿饭之后 晚餐需要严格控制 不然的话也就很难减下去 所以可以先试一下看能否坚持
刘诗晴医生
如果不好坚持就调整为 主食为粗粮 杂粮 肥肉去掉 晚餐加一顿 吃点鱼虾 凉拌黄瓜
刘诗晴医生
主要看哪种方式适合你 并且容易坚持下去
患者
感觉自律一点的话都能坚持下去。爬楼能连续爬30分钟吗？会不会伤膝盖？
患者
这种状态要持续多久呀？
刘诗晴医生
你减到理想体重就可以了呀
刘诗晴医生
爬楼别太快 别超过三十分钟 补钙就不会损伤太大
刘诗晴医生
看适应情况 你可以可以每坚持一周就休息一天 稍微缓一下 吃三餐 清淡饮食 按照我刚才说的晚餐优选鱼虾这样的优质蛋白 吃50-100克 调节两天也是可以的
患者
怎样补钙
刘诗晴医生
吃钙片 或者每天坚持喝牛奶
刘诗晴医生
还有每天要户外运动 晒太阳也补钙
患者
滑轮滑是不是也可以？
患者
三餐有没有时间规定
患者
比如说几点之后就不能吃了
患者
还是说只能在三餐时候吃？
患者
比如5-6点的时候吃个苹果或半个西瓜
刘诗晴医生
晚上八点后不吃任何东西了
刘诗晴医生
水果不要晚上吃 白天吃一点点就好了 水果吃多了一样要胖
刘诗晴医生
早7-9点 中午11-1点 晚餐5-6点
刘诗晴医生
运动什么类型的都可以 关键是看你能不能长期有规律的去坚持 偶尔心血来潮做那么一天肯定是没用的
患者
请问还有什么能交代给我的吗？仙女我也不知道突然该问啥，但又总觉得好多要问
刘诗晴医生
其他没有了
刘诗晴医生
就一个道理管住嘴迈开腿
刘诗晴医生
得非常自律 对自己要求非常严格 不然别人说再多要求你不按照去做 到头来还觉得减肥难 这也不起效果 那也不起效果
患者
好的👌🏻每天运动30分钟不算难
患者
好的我会努力的
患者
瑜伽，自己跟着视频跳舞也算吧
刘诗晴医生
都算运动 每天30分钟 主要是能持续 时间其实都不重要
患者
OKOK，got it
患者
走了，仙女
刘诗晴医生
减肥的人绝对是要对自己严格一点的 不然可能真的很难坚持 因为外界的诱惑实在太多
患者
感谢
患者
好，我坚持
患者
毕竟没减肥过
患者
试试
刘诗晴医生
断断续续减肥最痛苦 要么一次性减了以后都不要再减
患者
是的，来个一次性的，我属于140但看起来不像有这么重的
刘诗晴医生
图片因隐私问题无法显示
刘诗晴医生
图片因隐私问题无法显示
刘诗晴医生
图片因隐私问题无法显示
刘诗晴医生
减脂餐参考
刘诗晴医生
要舍得吃肉
患者
最喜欢肉了
患者
爱你/:
刘诗晴医生
😊
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咨询时间: 2023-05-20
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