我13岁体重120斤身高1m55，我不想段”练我该如何减肥（女，14岁）

减肥主要控制糖分和脂肪的摄入,其中糖分的危害最大。同时'晚上八点以后就不要吃东西了。拒绝一切膨化食品、果脯肉脯、糖果蜜饯、甜味饮料(现榨果汁除外)。少吃油炸和烧烤食品。肉食不过量,特别是肥肉,动物内脏等。人每天摄入糖分的主要来源往往被忽略,就是大米和白面,它们90%的成分就是糖,吃一碗大米饭就相当于半碗糖。所以现在流行五谷杂粮养生,用玉米、红薯、南瓜、黑米、薏米、燕麦、豆类等代替大米白面,做到这些才能从根本上减肥不反弹，多吃蔬菜水果,粗粮,少吃甜食,高油,高盐食物。