减肥好方法，或是怎样11天快速减肥7斤（男，15岁）

减重需要根据个体情况分析。体质指数24.9，体重有点超重了，如果想短时间减重的话，严格控制饮食是一方面，另一方面需要一些高强度的运动，给您的建议是。稍微严格的控制下饮食，每天一颗鸡蛋，一杯脱脂奶，一颗玉米，三副*牌大小的去皮鸡胸肉，鱼虾，或者里脊肉都可以，烹调时清淡，少油少盐，深色蔬菜可以不限量，加少量的粗杂粮和薯类，这些食物可以少量多餐，也可以分三到四次吃，减慢进食速度，早午饭尽量吃好，晚饭适量，接下来是运动，建议在现在的运动量上加量，比如跑五公里，另外骑单车三十分钟到一小时，运动后记得放松肌肉，可以泡热水澡，也可以按摩肌肉，有利于排除乳酸，关节肌肉酸痛。