1.48cm 135斤 一直瘦不下来 有没有什么减肥方式 可以推荐一下（女，52岁）因为太胖了，同时也有有高血压

晚饭时间比较晚了，最好在6-7之间吃完最好，晚餐保持在6分饱就好，米饭、面条、包子、饺子、凉皮等属于精细主食，含糖分比较高，减肥期间建议换成粗杂粮，例如番薯、玉米、芋头、小米、黑米等，粗杂粮更有利于控制体重，米饭的量一顿吃50-60克的分量比较合适，也就是鸡蛋大小的分量，同时搭配精瘦肉跟蔬菜一起，保证每天营养均衡，目前市面上的减肥药有一定的副作用，不建议长期吃，但最终还是要落到饮食方面，可以选择散步、慢走、跳健身操、打羽毛球等都可以，根据自己的身体情况，调整适合自己的运动强度。