患者
晚上不吃饭可以减肥吗（女，22岁）
徐慧萍医生
你好！你的身高体重是多少？
患者
身高165体重106
徐慧萍医生
那你的体质指数是在正常范围内的，不需要减肥呀
患者
我想变得瘦一点
患者
想减到90斤
徐慧萍医生
那就偏瘦了
徐慧萍医生
不是越瘦越好的
患者
廋了好看
患者
😭😭😭
徐慧萍医生
不是瘦了才好看，刚刚好最好
徐慧萍医生
你现在这个身高体重就可以了
徐慧萍医生
就算减肥，也不能不吃晚饭
患者
我已经两星期没有吃过晚饭了
徐慧萍医生
减肥不是节食，节食会损害你的健康的
患者
只吃一个苹果
徐慧萍医生
节食是采用最广泛但反弹也非常迅速的一种减肥方法，短期节食带来的体重降低其实减掉的几乎全是水分，一旦恢复饮食容易反弹；长期节食还会降低人体基础代谢，一旦恢复正常热量摄入，身体就会像一块干海绵一样迅速吸收养分，甚至会超越原来的体重，“变本加厉”。
患者
晚上吃苹果可以吗
患者
我早上和中午正常吃饭的
徐慧萍医生
晚上只吃苹果当然不行
徐慧萍医生
饮食三餐都要均衡
患者
晚上还跑半个小时的步
患者
但是就是瘦不下来，不知道为啥
徐慧萍医生
运动是好的习惯，不过靠节食来减肥是不行的
患者
😭😭😭😭
徐慧萍医生
建议三餐都均衡饮食，配合适当运动
患者
但是瘦不下来
徐慧萍医生
没那么快瘦下来，短期内快速减重会损害健康，减肥是循序渐进的过程，按你的体质指数，每个月瘦0.5kg就很多了
患者
那我晚上吃个苹果喝包酸奶可以吗
徐慧萍医生
建议晚餐以杂粮饭为主食，配豆制品及新鲜蔬菜
患者
嗯
患者
谢谢医生
徐慧萍医生
健康减肥饮食建议三餐规律，每餐八分饱，.1.食物多样化（每日15种以上），以保证营养素的全面摄入 .2.清淡饮食，细嚼慢咽；晚上八点以后就不要吃东西了，拒绝一切膨化食品、果脯肉脯、糖果蜜饯、甜味饮料（现榨果汁除外），少吃油炸和烧烤食品，尽量采用水煮或清蒸的方式 .3.改变饮食习惯，主食改为粗粮占40%如糙米、燕麦、麦仁、荞麦、玉米，红薯等，增加膳食纤维的摄入 .4.每日摄入一斤蔬菜，半斤水果，其中深色蔬果应占一半以上. 5.鱼、虾、肉类每日1个手掌大小的量；鸡蛋每日1个；豆类每周3次；牛奶每日300ml 6. 足量饮水，每日1800ml以上，促进新陈代谢 ！
徐慧萍医生
这是减肥饮食需要注意的，你可以参考下
徐慧萍医生
不客气
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咨询时间: 2018-03-26
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