患者
喝酸奶，吃西红柿能减肥吗，现在我79公斤，怎么可以合理的减肥！（女，17岁）
张欢医生
你好，请问你的身高是多少呢？
患者
1.60
张欢医生
酸奶可以补钙，可以调节肠胃吸收，西红柿富含维生素c，单纯吃这两样是达不到减肥效果的
患者
那怎么可以合理减肥！
张欢医生
首先早餐一定要吃（但油条，煎饼等就算了），例如可以选择酸奶（牛奶），一种水果，2两右的馒头。午餐不能马虎（不然容易导致晚饭吃的多），素菜，肉类自行搭配（避免糖醋味，红烧 ，肉全是瘦肉）。晚餐一要少，最好7点以前解决。严格控制淀粉类的食物（面食，土豆，藕这些）。吃饭时细嚼慢咽，三餐以外不吃零食（除水以外） 每周最少运动3次，有氧运动如快走，慢跑，骑自行车，健身操等会加速脂肪的燃烧。每次最少30分钟（半小时以上才开始燃烧脂肪）。
患者
现在是在上高三，每周运动3次，学校挺紧张的现在
张欢医生
只要有时间，能运动就适当运动
患者
嗯嗯。
患者
我母亲很瘦，父亲胖，但身高挺高，我小妹瘦，我很胖，这事是遗传胖吗，遗传胖能否可以瘦下来吗
张欢医生
说明你遗传了爸爸的基因，妹妹遗传了妈妈的，遗传胖不是特别容易减，但是通过合理安排饮食加上运动是可以改善的，只要坚持
患者
嗯嗯，昨天去健身房做个体能测试，体重严重超标，
患者
可也时间每周都去健身房2-3次
张欢医生
你的标准体重是55kg，的确超重了
张欢医生
低热量菜单加运动才是瘦身关键所在！主食首选豆类薯类，次选粗粮，最后选细粮，多吃应季的蔬菜水果，少吃高脂高糖甜点零食，少吃肯德基方便面等拉圾食品，睡前不要吃东西，制定运动计划，如跑步，骑车、跳绳、游泳、打球等。使你吃进去的能量小于运动消耗的，体重才会减轻。时刻牢记：管住嘴、迈开腿！加油！
患者
嗯嗯，谢谢。昨天健身房的也说我现在处于79公斤，53公斤才是我需要减肥的斤数
张欢医生
是的，希望你能坚持，祝你减肥成功，加油
患者
谢谢你啊，就是怕坚持不下来
张欢医生
要有信心
患者
知道了，谢谢你啊！！
张欢医生
感谢你的咨询，希望能帮到你，满意请给5分好评，也可以关注我，方便以后更好的服务，谢谢
患者
嗯嗯，节食减肥的话应该注意什么
张欢医生
不建议节食减肥，节的到一时，节不到一世，只要一开始吃东西就会反弹，对胃也不好
患者
少吃
张欢医生
一日多餐，一顿不要暴饮暴食，每餐七分饱就好了
患者
嗯嗯，知道，晚上不吃能行吗
张欢医生
尽量少吃吧，一晚上不吃，早上起床会出现低血糖反应
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咨询时间: 2015-08-29
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