患者
你好！我想问哈肚子上有肉怎样才可以减肥呢！（女，20岁）
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陈超医生
你好，很高兴为你解答^_^
陈超医生
能和我说下你的身高体重吗？让我给你分析一下。
陈超医生
你平时有运动吗？
陈超医生
在吗？看到了请回一下？
陈超医生
你好，瘦肚子和腰的方法：1 身体放松，平躺在地上。膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后，慢慢放下。此动作每天重复15-20次。 2 身体平躺在地上，头部和肩膀着地。膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀离开地面，左手去碰右膝盖。然后，再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。此动作每天重复10-15次。 3 身体回到初始位置，全身放松。深呼吸后开始慢慢吐气。吐到一半后屏住呼吸。接着收紧腹部，挺起前胸，然后慢慢吐气。此动作每天重复25-30次。
陈超医生
给你一天食谱参照，早餐一杯牛奶或者豆浆，一个煮鸡蛋，还有加几片面包，全麦的。午饭 米饭或者杂粮，来点素菜比如卷心菜洋葱，白菜，胡萝卜，西红柿炒蛋，肉类也可以来点牛肉，尽量少猪肥肉。晚饭就要吃的少一点，可以来点粥，绿豆粥，小米粥，黑米粥都可以，加一根黄瓜
陈超医生
需要结合饮食控制才会有更好的效果
患者
看到，现在小孩吃奶的，这样可以瘦腿和腰吗？
陈超医生
这样可以瘦腰和肚子的，我再给你瘦腿的
陈超医生
瘦腿有三种方法：1 、您可以每天做35分钟的运动，具体的动作有，您可以躺到床上，双手放到身体两侧，双腿向上抬起九十度，持续两分钟分钟， 2.或者可以每天快走35分钟以上也是可以起到瘦腿的作用的。 3.可以做空蹬自行车运动， 仰卧在床上，双手放在臀下，头、肩稍离地。收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状，一次十分钟，一天三组，坚持下来，见效较快。 多做腿部拉伸运动，脚尖着地，收腹，背靠墙，努力拉伸，也可以达到瘦腿目的。
患者
好啊😁
陈超医生
上面的参考一下
陈超医生
你身高体重多少？
患者
有1.56
陈超医生
体重呢？
患者
110
陈超医生
标准体重是51千克左右
陈超医生
上面的那些方法你好好参考一下每天半小时左右，一个月下来效果很明显的
患者
谢谢
陈超医生
不客气，如果你觉得我的建议对你有帮助，请给个 “满意”的评价，同时你还可以关注我的诊所，方便日后的提问，我还会为您提供更多的营养知识，祝你身体健康～
患者
好
陈超医生
^_^
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咨询时间: 2018-03-21
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