患者
从7月4号开始减肥，刚开始的时候确实有点节食了，最近吃饭正常了，但是也没吃太饱。每天就是做HIIT运动，一次运动6分钟以上，每天4次左右。晚上出去跑步(跑走结合)五公里以上。一直到现在25号，从4号的79/80公斤，减到了现在73.5公斤左右，这个减肥方法合理吗？减肥速度正常吗？（男，20岁）
曾桂荣医生
你好，很高兴为你解答问题。
患者
？
曾桂荣医生
建议： 1.调整饮食模式，主食粗细搭配（杂粮粥，杂粮饭，玉米红薯等），肉类以纯瘦肉为主（鸡鸭鱼鹅羊海鲜轮流吃，同时搭配足量豆制品），新鲜蔬菜每天3-5种（西兰花，芹菜，冬菇等），适量的水果。 食物多样，营养充足，代谢才能提高，从而加快减重速度 2.结合运动 建议有氧运动为主（跳绳，游泳，慢跑快走等）起到燃烧脂肪的作用。循序渐进为宜 运动结束后注意拉伸，预防第二天肌肉酸痛 3.喝水充足 每公斤重量需水30-40毫升，加速代谢 4.良好的作息时间。每天7-8小时，早睡早起 5.放松心情 健康的减肥速度：每个月4-7斤为宜
患者
问的问题回答一下呗
曾桂荣医生
每月4-7斤为宜
患者
我这个是不是减的有点过快了
曾桂荣医生
可以具体了解一下你的三餐都吃什么吗
曾桂荣医生
是的，有点。
患者
刚开始的时候，早上很少，上午吃小半碗面条(菜多)应该是吃的很少，晚上吃黄瓜或者西红柿。最近早上吃的还行，有牛奶，鸡蛋，菜包子。
曾桂荣医生
运动量是有了，饮食也是要跟的上才行。
患者
刚开始的时候，早上很少，上午吃小半碗面条(菜多)应该是吃的很少，晚上吃黄瓜或者西红柿。最近早上吃的还行，有牛奶，鸡蛋，菜包子。
患者
刚开始减的时候，确实有点节食了
曾桂荣医生
饮食上需要调整一下，能量有些少了。
患者
运动量特别大，而且吃的少，是不是需要调整一下
曾桂荣医生
早中午都需要补充优质蛋白和果蔬，碳水可以相对减少一些。
曾桂荣医生
需要调整一下你的饮食
患者
是的医生，最近我开始调整了，早上鸡蛋，牛奶，菜包子。中午鸡蛋面条和菜。晚上吃黄瓜或者西红柿。这样可以吗？
曾桂荣医生
早餐可以再加一些果蔬（例如比如一个小苹果或是青瓜）
患者
那中午和晚上可以吗？
曾桂荣医生
午餐需要再增加一份肉，如牛肉或鸡肉
曾桂荣医生
晚餐不能单吃果蔬
患者
嗯嗯
曾桂荣医生
因为本身你运动量就大，一天的能量消耗也大。
患者
那我这个减肥速度是不是过快了啊
患者
现在才开始调整饮食，以前消耗能量过大，而且吃的特别少，这样对身体伤害大吗？
曾桂荣医生
晚餐你要再加一份鱼肉（也可以换成其他肉），豆制品，一小份主食如一个包子。
患者
嗯嗯记住了😁
曾桂荣医生
以前吃的少，运动大，对身体是有伤害的，容易导致营养不良，还练不出鸡肉。
曾桂荣医生
肌肉💪
曾桂荣医生
晚上睡前再补一杯牛奶
患者
没有练肌肉，我是纯减肥滴，嘻嘻😁
曾桂荣医生
如果你担心脂肪多，可以选择脱脂牛奶
曾桂荣医生
😁😁😁
患者
最近确实肚子小了很多
患者
那以前那个减肥速度是属于太快了，还是稍微有点快
患者
我喝的伊利纯牛奶
曾桂荣医生
肯定的，你勤奋运动，饮食稍微差可以点，身体就开始大量消耗。
曾桂荣医生
这种过度容易营养不良，饮食调上去。
曾桂荣医生
伊利纯牛奶，可以的😊
患者
确实
患者
前几天有点乏力
患者
最近又好了
曾桂荣医生
那是因为能量不够
患者
现在调整好了，应该没啥问题吧？
曾桂荣医生
饮食调上去就可以了
曾桂荣医生
是的，按照这个节凑走可以的。
曾桂荣医生
记得优质蛋白就是优质肉类不能少哈。
患者
鱼肉的话，我们附近有卖炸鱼块的，这个可以吃嘛是炸过的。
曾桂荣医生
平时会吃高糖油炸辛辣等的东西吗？
曾桂荣医生
建议吃蒸鱼或煮鱼
曾桂荣医生
炸鱼热量很高，且不是很健康。要少吃这种烹饪法。
患者
嗯嗯，自从开始减肥就没吃过辛辣的食物以及油腻的食物，吃的一直很清淡，医生那我之前的减肥速度，是属于过快还是稍微有点快呀嘻嘻
曾桂荣医生
稍微有点快了，最好控制在每月4-7斤内。
患者
我去年这个时候70公斤，放暑假在家呆了两个月啥也没干，而且食欲特别好，已经涨到了76公斤，又经历这次疫情涨到了79-80公斤，现在想再减到70公斤。我身高180。这样是不是反而更容易减呀
曾桂荣医生
不动吃的多，过剩的能量囤积体内所以就涨的快。现在按照调整的饮食和适量运动是可以减到理想体重的。
曾桂荣医生
坚持最重要。
患者
嗯嗯好的医生，这是我在平台上最后一次发消息的机会了，谢谢您的耐心解答👍。
曾桂荣医生
如果您需要再次咨询，可以直接搜索我的名字，进入主页后再次找我咨询。
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
咨询时间: 2020-07-25
该条问诊记录已由春雨医生整理点击查看总结
