春雨医生

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患者

172 73公斤算胖吗(男,28岁)

陈超医生

你好,很高兴为你解答

陈超医生

标准体重是67千克,胖了一点点

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患者

那我该怎么办,不吃早餐有用吗

陈超医生

减肥可以通过合理的饮食和有效的运动来调节。在减肥的过程中需要规律性饮食,多吃新鲜的蔬菜水果,主食以粗粮杂粮为主,摄入优质的蛋白如鱼虾奶蛋,少吃甜点,饮料以及高热量食物,早餐午餐正常吃,晚餐可以酌情减量,尤其是主食的量。运动通常选择有氧可持续运动,例如散步,慢跑,通常每天半个小时。

陈超医生

给你一天食谱参照,早餐一杯牛奶或者豆浆,一个煮鸡蛋,还有加几片面包,全麦的。午饭 米饭或者杂粮,来点素菜比如卷心菜洋葱,白菜,胡萝卜,肉类也可以来点牛肉。晚饭就要吃的少一点,可以来点粥

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患者

这样得持续多久,有用吗

陈超医生

坚持一到两个月有效果的

陈超医生

平时应该适当多运动

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患者

哦。小时候瘦,为啥长大了就变胖了

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患者

跟饮食有关,睡眠有关吗

陈超医生

这个很正常的,

陈超医生

主要是饮食习惯

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患者

肥胖会不会带来疾病

陈超医生

辛辣,油腻,肥肉,甜食少吃

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患者

哦,少吃。然后呢

陈超医生

肥胖会使患高血压,高血脂,高血糖的风险增高的

陈超医生

上面的食谱你可以参考一下,自己可以调整的

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患者

我这个年纪。。。

陈超医生

你这个年纪没问题,但年纪会长的嘛,我说的是风险……

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患者

晚上吃水果能减肥吗

陈超医生

睡前三小时一般就不吃了,早上吃一个苹果对减肥有帮助的

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患者

哦。早上只吃个苹果吗

陈超医生

可以只吃苹的

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患者

那中午了,还有晚上

陈超医生

中午和晚上参考上面的食谱

陈超医生

每天安排半小时运动

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患者

好的,希望有效果

陈超医生

嗯嗯

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患者

要持续多久啊

陈超医生

坚持一至两个月

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患者

好的。每天早上要吃苹果吗,

陈超医生

吃,要吃的

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咨询时间: 2016-04-12
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陈超
陈超  营养科 公共营养师 已认证
春雨公众营养专家团
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