患者
身体很肥胖的难以消瘦（女，16岁）
张欢医生
你好，请问你的身高体重是多少？
患者
160厘米，60公斤
张欢医生
控制饮食加上运动效果最好，每天保证慢跑30-60分钟，但也不易过长。主食增加粗粮摄入，每天保证粗粮占主食的三分之一左右。可以经常吃玉米饭、地瓜饭，燕麦等，强调一点，只是增加粗杂粮的比例，主食总量不可以增加，甚至需要适量的减少。 蔬菜最好每天吃到一斤以上，但炒菜油不要大，否则非常容易肥胖（有些人喜欢吃炒菜剩下的汤，这里不建议用，因为含有很多脂肪）。汤菜、拌菜、凉菜最好。特别芹菜、韭菜、西兰花、卷心菜、香菇、海带、木耳膳食纤维较高，最好每天都有，增加饱腹感，而且促进排便，减少脂肪吸收。 三餐安排，早餐要吃好，因为上午代谢快，不容易肥胖。午餐保持应用此方案之间的量或者稍减少一些都可以。主要变化在晚餐，晚餐要少，可以用200g水果或者两个西红柿代替。控制肥肉，荤汤，油腻的食物，甜食，含能量较高的饮料如咖啡，可乐，奶茶等。以及含能量极高的零食。多喝水，每天1200毫升左右。
张欢医生
你的标准体重是55kg，稍微偏重了点
患者
有没有什么有效的减肥方法，跑步节食都试过了
张欢医生
青少年减肥只要合理膳食的基础上，再进行适量运动就好。不要节食或者吃药，影响发育。饮食方面1：不吃零食，不喝饮料。晚上八点后不吃东西。2：主食上，粗粮细粮各一半，把一半的主食换作杂粮，粗粮可以选择玉米、南瓜、豆类、燕麦、小米、黑米等。3，菜肴上，素菜为主，荤食为辅。不要节食，按照以前的饭量吃'调整饮食结构即可（主要是主食中搭配杂粮）。4，晚餐吃些富含膳食纤维的食物，如萝卜、芹菜、洋葱、蒜苔、韭菜、白菜等，帮助排毒排便。同时，晚餐不要吃烧烤和油炸食品
患者
知道了，谢谢
张欢医生
不客气，能为你解答是我的荣幸。亲，你可以在右上角给我评论很满意，然后关注我，方便以后可以直接咨询我，我的主页会不定时更新健康知识，祝你天天开心。
患者
好的
张欢医生
好的
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咨询时间: 2016-02-27
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