患者
怎样才能长高，长高十厘米（女，16岁）
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林丽医生
乐意为你服务！！！！
林丽医生
听不清！
林丽医生
你还能长高！
林丽医生
长个子一般停止生长的年龄是女23男25岁，长高需要注意：①：早睡，人在晚上10点到2点之间是长高的黄金时间所以尽量早睡，有些人不运动不多吃就很早睡就能长的很高，这说明早睡绝对对身高会有影响 ②：多运动：打羽毛球可以长高。但如果你是个不喜欢运动的人的话，跳绳也可以，而且跳绳比羽毛球的效果还要快每天跳个15~20分钟就相当于打球2个小时左右。 ③：多吃高蛋白质和高钙食品，这个也是非常有效。 ④：每天有空的时候压压腿，可以拉筋，这个也对长高是有帮助。
患者
喝高钙高锌的奶粉能长高不
林丽医生
有点用，但首先得运动！
患者
喔喔
患者
还有什么办法能长高吗
林丽医生
针对本次问诊，医生更新了总结建议：有助于长高的体育锻炼:1.悬垂摆动 :利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，10～15次。 2.跳起摸高: 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。 3.球类活动: 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。 4.跳跃性练习: 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
患者
谢谢
林丽医生
增高饮食上，第一每天保证至少250毫升牛奶，一个鸡蛋，50克豆类食物的摄入;第二，不要挑食偏食，多吃蔬菜水果，每天300-500克蔬菜，一个中等大小的水果(差不多一个苹果或者梨子那么大的，您也可以选择小的水果，重量够就可以了);第三，坚持户外体育运动，每天三十分钟左右。第四，规律作息时间。 生长发育期要到23-25才结束，只要您能坚持运动，营养均衡，长高是没有问题的！ 一定要多摄入钙源丰富的食物，如牛奶，骨头汤，豆腐，菠菜，虾皮，鸡蛋等。晚上睡觉前喝一袋牛奶。 摄入维生素D丰富的食物，如肝脏，蛋类，瘦肉等。
患者
还有吗
林丽医生
没有，你只要做好上面的！
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
咨询时间: 2016-02-20
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