患者
易胖体质，想改变成易瘦体质，怎么减肥？（女，20岁）
洪桂娜医生
您好，您的身高体重多少呢
患者
身高156 体重65
患者
不容易瘦😭
洪桂娜医生
平时饮食和运动方面怎么样呢？
患者
饮食正常，饭量并不大
洪桂娜医生
你好，你的BMI指数是26.7，标准的话是18.5-23.9的，你目前的话确实有点肥胖。
洪桂娜医生
那运动方面怎么样？
患者
正常吃饭，有一点挑食
患者
运动量不行
洪桂娜医生
有尝试过什么减肥方法吗？
患者
天天上课，没时间
患者
尝试过晚上节食
患者
还有游泳
洪桂娜医生
这个时间是可以抽出来的，像下午下课以后，或者晚上。
洪桂娜医生
首先节食是一定不建议的，这种的话本身容易损伤肠胃，而且反弹很明显。
患者
并没有什么用
患者
嗯嗯
洪桂娜医生
一般减肥，从两点出发，控制饮食和多运动，饮食方面，早中晚餐比例可以3:2:1，晚餐可以水果代替。少吃脂肪和淀粉含量高的食物，尽量少吃零食和夜宵。
洪桂娜医生
运动方面的话可以慢跑或快走，每次最好坚持半小时以上，这样才能燃烧脂肪。
洪桂娜医生
也可以到中医院配合穴位埋线减肥，这个效果比较好。
患者
我跑步跑不动那种
患者
一跑步就大喘气
患者
累
洪桂娜医生
这个刚开始运动谁都是跑不动的，这个需要坚持慢慢锻炼，慢慢加量。
患者
哦哦
洪桂娜医生
这种说明您体质比较差，是需要锻炼的，不然就算减肥成功的话，体质很差很容易出现各方面疾病的。
患者
我还怕热，好出汗
洪桂娜医生
您可以慢慢跑，跑不动的时候就走，但是不要停，每次最好坚持半小时以上。
患者
哦哦，好的
洪桂娜医生
这个没有经常锻炼的人都是这样的，刚开始运动的话就是怕苦怕累怕出汗。
洪桂娜医生
但是为了减肥，尤其是健康的减肥，这一点一定要坚持。
患者
我平时就是怕热😞
洪桂娜医生
还有这个易胖体质和易瘦体质，这个是没办法改变的，多数跟遗传有关，但是我们可以通过控制饮食还有运动，来慢慢改善体质，保持健康的体型。
患者
同学穿长袖长裤
患者
我就是夏装
洪桂娜医生
这个可以慢慢克服，慢慢适应的
洪桂娜医生
因为基本上单靠控制饮食，减肥是很难的。而且肥胖的人本身就比较怕热，这一点基本上九成的都是这样的。
洪桂娜医生
所以不用担心，主要是刚开始那段时间会比较难受，但是后面坚持下来了，其实锻炼是件很舒服的事情。
患者
在家放暑假的时候去了健身房和游泳馆
患者
感觉并没有用啊😭
洪桂娜医生
这个不是说坚持几周就可以看出效果呢，一般都要坚持1到2个月以上。而且锻炼方法如果不对或者时间不够的话，基本上是没效果的。
患者
哦哦
患者
需要这么长时间啊
洪桂娜医生
首先一定要是有氧运动为主，例如慢跑或快走，也可以做瑜伽，但是每次一定要坚持半小时以上，因为前半小时的话，燃烧的基本上是葡萄糖，后面半小时葡萄糖消耗光了，才开始燃烧脂肪的
患者
哦哦，好的
洪桂娜医生
是的，减肥是一个比较漫长的过程，并不是说几周就可以改善的，就跟改善您的体质一样，是需要时间的，多数需要坚持几个月，才可以看到很明显的效果。
患者
可能需要一年，是吗？😢
洪桂娜医生
一般两三个月多数都可以见到效果的，但是越坚持到后面，效果会越好
患者
哦哦，好的
洪桂娜医生
一般很少说坚持运动一年后才见到效果，基本上两三个月都可以见到效果的，但是一定要注意控制饮食哦。
患者
少吃刺激性食物，甜食，油腻的食物，是吗？
患者
我晚饭后去操场散散步然后快走可以吗？
洪桂娜医生
是的，还淀粉类的，像米饭也尽量少吃一点，早中晚餐比例的量可以3:2:1，晚餐也可以用水果直接代替。
患者
请问快走需要多大的速度才算快走？
洪桂娜医生
最好是晚饭后过1到2个小时才可以跑步，肠胃需要先消化一下。
洪桂娜医生
一般是大概两倍您平时走路的速度。
患者
哦哦，好的，知道了，谢谢大夫
洪桂娜医生
不客气，希望可以帮到您，好好加油，祝您早日减肥成功。😊
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咨询时间: 2018-09-04
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