要减肥现在206 怎么减（男，20岁）

您可以大概跟我说下平时的饮食情况和运动情况，目前的体质指数是32.5，超过28为肥胖，还是有很大空间的。您这种情况主要是还是调整饮食，增加运动。健康减肥不反弹，一个月瘦4到8斤比较合适，饮料和零食取消后，每天的摄入能量会有大幅度减少，晚餐可以适当再加点的，另外，每天饮水在1500到1700ml左右，尽量只喝白开水。其实您现在把夜宵零食和饮料戒了，饮食上主要就是控油了，每餐至少七分饱吧，不能靠饿，否则容易反弹。主食方面，粗粮杂粮占三分之一左右，精米白面这种细粮占三分之二左右。感觉很想吃的时候，就多吃点少油蔬菜、吃点水果或者喝点牛奶。