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问题描述:
怎样瘦身，效果最好呢？（女，14岁）
分析及建议:
您现在身高和体重多少呢，您如果要减肥可以先从饮食上着手改善下,这样减肥效果比较好,还比较利于健康的,平时可以三餐饮食吃六分饱,早餐可以吃包子或者馒头或者花卷、热牛奶或者豆浆、一个水煮鸡蛋,午餐和晚餐可以吃些主食还有少量带肉类(二两鱼肉)的菜肴，每天饭后一个小时之后进行35分钟以上的快走、原地跑、跳绳运动是可以达到燃烧脂肪的作用的,快走就是速度特别快,快的马上就要跑起来的速度，没时间可以利用上下学或者上下班的路上快走运动也比较好的。
患者
怎样瘦身，效果最好呢？（女，14岁）
杨晨医生
您好，您现在身高和体重多少呢？您提供下这些给您介绍适合您的瘦身方案。
患者
身高：1米65
患者
体重：140
患者
是不是太胖了？
杨晨医生
根据您的情况平时主要不要吃煎炸油腻、甜食、饮料、糕点、点心、薯片、零食等热量高的食物，日常饮食烹调中要少放油，饮食最好少食多餐，有条件可以吃一些粗杂粮、红薯、紫薯、深绿色的蔬菜、魔芋、生燕麦片做成的熟食、全麦或者荞麦制品食物等富含膳食纤维的食物来增加饱腹感和延缓一些饥饿感，这样也能适当的减少一点进食量避免进食太多增加肥胖的可能性。
杨晨医生
您如果要减肥可以先从饮食上着手改善下，这样减肥效果比较好，还比较利于健康的，平时可以三餐饮食吃六分饱，早餐可以吃包子或者馒头或者花卷、热牛奶或者豆浆、一个水煮鸡蛋，午餐和晚餐可以吃些主食还有少量带肉类(二两鱼肉)的菜肴。
杨晨医生
每天饭后一个小时之后进行35分钟以上的快走、原地跑、跳绳运动是可以达到燃烧脂肪的作用的，快走就是速度特别快，快的马上就要跑起来的速度。
杨晨医生
您这样减肥不影响健康也不容易反弹的。
患者
谢谢，医生了。
患者
如果有时没时间怎么办
杨晨医生
不客气的，祝您心想事成、健康快乐！
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咨询时间: 2016-01-19
